側(cè)支撐抬腿：
身體采用側(cè)支撐 ， 手臂在肩部正下方并且垂直地面 ， 背部挺直 ， 收緊核心 ， 骨盆保持中立你的下側(cè)腿屈膝撐地 ， 上側(cè)腿伸直 ， 保持骨盆穩(wěn)定 ， 臀部發(fā)力將上腿上向上抬起 。

在做動(dòng)作前 ， 要活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和激活穩(wěn)定肌肉 ， 這樣可以有效地避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的意外損傷 ， 動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行選擇 ， 而且訓(xùn)練后 ， 也別忘了對(duì)訓(xùn)練到的肌肉進(jìn)行放松和拉伸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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