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跑步運動門檻低，而且具有健身、減肥、充實生活等功效，但它也會帶來傷病。對于想跑步而猶豫不決的人來說，需要掌握一些技巧以便順利開啟跑步生涯。

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01付諸行動
光說不練假把式。有的人在跑步之前先制定一份訓(xùn)練計劃，為自己設(shè)定了目標，規(guī)劃的非常完美，但就是邁不開雙腿。
對于初跑者而言，訓(xùn)練計劃并不是那么重要，關(guān)鍵是要能離開家門邁開雙腿跑步。初跑者能夠每周跑三次，每次20分鐘即可，之后再逐漸地延長跑步距離和時間。
02走跑結(jié)合
很多人覺得既然是跑者，就不應(yīng)該走路。其實這是錯誤的理解。走跑結(jié)合是一種訓(xùn)練策略，很多職業(yè)跑者在訓(xùn)練和比賽時都采用這種策略。
對初跑者而言，一口氣跑完5K是比較有挑戰(zhàn)性的，此時不妨每跑3分鐘就進行1分鐘的步行，訓(xùn)練一段時間之后，再延長跑步時間而縮短步行時間，直到能一口氣跑完目標距離。
03掌握基本技術(shù)
首先是跑姿，跑步時身體要略微前傾，雙臂擺動不能在胸前交叉，核心肌肉收緊，落地時前腳掌先著地。
正確的跑姿能夠提高跑步效率，降低受傷風(fēng)險。從第一天開始就要把自己當做真正的跑者，跑前熱身和跑后的身體冷卻自然是不可少的。
04探索新場地
如果在自己熟悉的場地上跑步，可能會沒有那么大的興致，此時跑者不妨在一些新的地方進行跑步，比如沒有去過的公園，這會增加跑步的積極性。
除了常見的硬地路面之外，跑者還可以多發(fā)現(xiàn)一些其他的跑步路面，比如草地、山坡、泥地等，甚至包括跑步機。
05循序漸進
當你跑完20-30分鐘后身體感覺非常舒服，此時就可以考慮增加挑戰(zhàn)性，延長跑步距離或者加快跑步速度。
但是，這兩者不宜同時進行。每周的跑步距離延長幅度不宜超過10% 。
06不要灰心喪氣
某一次跑步時沒有完成既定目標，或者身體出現(xiàn)了一些不適，這些都是正?，F(xiàn)象，是跑步的一部分，不必因為這些小事而灰心喪氣，而是應(yīng)該以昂揚的斗志去解決這些問題，讓自己變得更強。
本文來源：網(wǎng)易體育作者：換寶
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