1、首先做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動(dòng)作，然后做跪姿直立運(yùn)動(dòng)，我們雙手向上舉，速度慢，記住次數(shù)要舉四次 。

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2、做俯臥撐，然后做跪姿直立運(yùn)動(dòng)，慢慢向上舉起，這次次次數(shù)達(dá)到8次 。
3、做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，下一個(gè)動(dòng)作是1、2步，但次數(shù)上升到12次 。
【最有效的徒手健身運(yùn)動(dòng)】4、前幾步與上一樣，慢慢向上提升的次數(shù)為16次 。

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