No.1、前+后蹲跳躍練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，先站立 ， 然后左腳蹲下跳躍，然后右腳蹲下跳躍，動(dòng)作要領(lǐng)是兩側(cè)都要鍛煉，保持跳躍的姿勢(shì)，不僅僅是蹲下 。進(jìn)行20下一組，最好四組要求 。

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No.2、俯臥撐跳躍練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作也需要跳躍運(yùn)動(dòng)，讓自己以俯臥撐的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，立即整個(gè)身體跳躍，再次進(jìn)行另一個(gè)完整的動(dòng)作 。一組15次練習(xí)，要求3組 。
No.3 ， 類似于爬山運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作需要桌子和床作為支撐點(diǎn)，雙手的手掌向下，支撐物體的邊緣，做爬山運(yùn)動(dòng) ， 也就是斜抬腳運(yùn)動(dòng)，速度盡可能快，效果更好 。10下一，要求三組連續(xù) 。
【宅家的你可以嘗試哪些健身運(yùn)動(dòng) 健身運(yùn)動(dòng)具體如何操作】No.4，接下去這個(gè)動(dòng)作要求就高了 ， 一般人可以多些連續(xù)再嘗試 。什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？單手俯地挺身，動(dòng)作要求很簡(jiǎn)單，就是俯臥撐雙手變成單手 ， 一只手進(jìn)行五下?lián)Q另一只手進(jìn)行，進(jìn)行3組練習(xí) 。

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