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一、熱身活動要充分

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氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，降低肌肌腱和韌帶彈性和伸展性降低，肌肉粘性增強，關節(jié)活動范圍減?。?空氣濕度小，干燥煩躁，身體僵硬不做熱身活動就鍛煉的話，肌肉會受傷，關節(jié)會扭傷。因此，冬季進行健身運動時，特別是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱出汗后，投身健身運動。
二、衣服厚度適合
冬天進行健身運動，開始多穿衣服，穿衣服柔軟，不要太緊，熱身后要脫厚衣服。鍛煉后，如果你出汗太多，你應該及時擦干汗水，換上出汗的運動服和鞋襪，同時戴上帽子，以防止卡路里的損失。另外，在室外進行健身運動時要注意保溫，運動結束后身體發(fā)熱多，總是想涼快，但不要站在風大的地方吹風。盡快回到室內，擦汗，換上干凈的衣服。俗話說寒從腳下出生，人的雙腳遠離心臟，血液供應少，腳皮下脂肪??，保螢磮A?。冬天在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。頭、背、腳冷的話，冷空氣從毛皮和嘴鼻侵入肌體，不僅會影響健身運動的效果，還會感冒生病。平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這不好。膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳底容易感冒，引起凍傷、關節(jié)炎等疾病。
三、環(huán)境舒適
冬天人們習慣把健身房的窗戶關緊。出乎意料的是，人在安靜的狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20升以上。十幾個人同時鍛煉的話，一個小時就有200升以上。加上汗水分解產(chǎn)物、消化道排除的不良氣體等，室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境下，會出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，運動效果自然不佳。因此，在室內鍛煉時，必須保持室內空氣流通和新鮮。另外，冬天也不應該在煙霧彌漫、空氣混濁的庭院里鍛煉健身。同時，氣候條件差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷的天氣，暫時不要在室外鍛煉。考慮到想在室外鍛煉，你應該注意選擇陽光和避風的地方。
四、運動方法適當
【掌握四個要點使冬天健身更健康】由于冬天寒冷，身體脂肪含量比其他季節(jié)增加，體重和體重相應增加，對瘦人增加體重有益，但對肌肉輪廓、線條和力量的發(fā)展不理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，改善功能，發(fā)展特殊素質，消耗體脂，防止脂肪堆積過多。此外，應注意鍛煉間隙應適當短，尤其是在室外，應避免長時間站在冷空氣中。間隙時間過長，體溫下降，肌肉容易從興奮狀態(tài)疲勞，粘性增大，不僅影響鍛煉效果，而且在下一組練習中容易受傷。

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