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讓手臂自然搖晃
【懶漢的健身方法】

文章插圖
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在踏步機(jī)、橢圓機(jī)、跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然搖晃，或者輕輕地把手扶在機(jī)器的把手上，可以燃燒10%的熱量。
有氧運(yùn)動(dòng)松弛
如果在30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中把握強(qiáng)弱節(jié)奏，就能達(dá)到工作的一半效果。也就是說，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中添加緩慢的恢復(fù)時(shí)間。同樣是30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)比節(jié)奏穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)多消耗2倍的熱量。
騎自行車時(shí)單腳用力
在踏板車上健身時(shí)，間歇使單腳用力踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最初，雙腳可以一起用中等強(qiáng)度踩踏板4分鐘，左腳可以著重力量，用高強(qiáng)度踩踏板。30秒后，換右腳作為主要力量腳，再踢30秒。然后，雙腳以中速劃4分鐘，作為調(diào)整和恢復(fù) 。
分割運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將普通運(yùn)動(dòng)分為兩部分。例如，如果你以前習(xí)慣每天跑5公里，可以分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
手指操懶人健身的最愛旋轉(zhuǎn)拇指
體力不足時(shí)，請(qǐng)?jiān)囍D(zhuǎn)拇指360度。旋轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)盡量使拇指指尖圓。一開始可能感覺不舒服，反復(fù)進(jìn)行幾次后，大拇指會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，感覺很舒服。一般來說，大拇指按順時(shí)針的方向和逆時(shí)針的方向分別旋轉(zhuǎn)1~2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法利用，最簡(jiǎn)單的方法是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
如果你大腦反應(yīng)遲鈍或者注意力不集中，那么你可以嘗試一下手指交叉扭在一起，在某只手的拇指上交叉一會(huì)后，換另一只，指尖朝向自己，手腕盡量靠在一起，多做幾次就好。
溫風(fēng)吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。用電吹風(fēng)刺激手掌只需3~4分鐘，但養(yǎng)生效果很大。用電吹風(fēng)把溫風(fēng)送到手掌上，感覺有點(diǎn)熱的時(shí)候，把電吹風(fēng)移開，然后靠近手掌吹風(fēng) 。這樣重復(fù)6~7次，手掌整體被吹風(fēng)的溫風(fēng)刺激。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢用力旋轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球刺激整個(gè)手掌。你也可以把你的手指叉起來，夾住網(wǎng)球，按3秒鐘后分開，然后再按一次。這樣重復(fù)了好幾次。

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