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【夏季健身的三個(gè)原則】夏季健身3原則

文章插圖
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慢性患者的運(yùn)動(dòng)不能停止
對(duì)于患慢性病的人，夏季適量運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)引起疾?。?還能達(dá)到健身的目的。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性病患者來(lái)說(shuō)絕對(duì)不能停止。特別是高血壓、糖尿病患者，必須繼續(xù)運(yùn)動(dòng) 。
高血壓:以簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，健身運(yùn)動(dòng)5~20分鐘，運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)1分鐘2分鐘，運(yùn)動(dòng)2分鐘4分鐘。
糖尿病:健身步行，慢走15~30分鐘，每分鐘70~80步，中速每分鐘90~100步，快走110~120步，步行速度取決于個(gè)人體力。
健康人的運(yùn)動(dòng)要簡(jiǎn)單
上班族:不是動(dòng)汗流浹背，而是簡(jiǎn)單地告別亞健康狀態(tài) 。晚上下班步行回家，時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi) ，或者無(wú)間歇地跳繩10分鐘以上。
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐；男性可以每天堅(jiān)持做5~10個(gè)俯臥撐。
兒童：有計(jì)劃地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì) 。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10~30分鐘，每周大約2~3次即可。但是為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起床活動(dòng)30分鐘，打太極拳，走路，跑步，一般2~3公里即可。在家里可以做輕度有規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng) 。
夏季運(yùn)動(dòng)防曬保濕不可或缺
防曬夏季是一年中陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光直射，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果你想做戶外運(yùn)動(dòng)，最好是早上或晚上。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
保濕夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分丟失量大，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘，飲用450～600毫升水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10～15分鐘，飲用150～240毫升水，即使不渴也要飲用，但不要飲用過(guò)甜飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而應(yīng)“多次少飲” 。

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