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1、場地選擇

文章插圖
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最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。在室內(nèi)練習(xí)內(nèi)練習(xí)，你應(yīng)該坐在地上，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)場所的清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常更換新鮮空氣。保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)，有助于練習(xí)者更加集中精力感受自己體內(nèi)發(fā)生的變化，特別是初學(xué)者，集中精力感受到身體緊張和放松的細(xì)微差異。
2、時(shí)間安排
練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早餐前是進(jìn)行呼吸和循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時(shí)間，晚上和其他時(shí)間也可以練習(xí)，但必須保證空腹和飲食不能過度。要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時(shí)只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。
3、飲食習(xí)慣
每天的食物中應(yīng)包括沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅(jiān)果等4種食物。除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、燒烤、過度刺激的食物，不要抽煙、喝酒，每天喝茶或咖啡，晚上睡覺前2小時(shí)不要吃飯，吃飯時(shí)盡量不要喝水，口渴后30分鐘再喝，每天約8~10杯清水
4、休息方法
瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進(jìn)行長時(shí)間休息，一般是練習(xí)所需時(shí)間的1/4 。著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運(yùn)動(dòng)休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時(shí)應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
5、洗澡時(shí)間
洗澡可以增加人體的清潔和輕松感，所以最好在練習(xí)前或練習(xí)15分鐘后洗澡。
6、其他細(xì)節(jié)
【瑜伽健身的常識是什么？】練習(xí)前要排便，取下身體上的各種飾品和飾品，練習(xí)時(shí)要注意放松，動(dòng)作緩慢清晰，不要匆忙練習(xí)，不要勉強(qiáng)伸展身體，除非有別的說明，否則練習(xí)時(shí)要用鼻腔呼吸

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