耐力訓(xùn)練
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我們可以將耐力分為心肺功能、肌肉耐力和毅力 。有氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單、操作最簡單、對普通人來說比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目 。值得注意的是動(dòng)態(tài)自行車，它是集耐力、爆炸力為一體的全身綜合練習(xí) ， 如站立爬坡、突然增大自行車阻力、俯身快車等訓(xùn)練內(nèi)容 。做力量練習(xí)時(shí) ， 負(fù)荷低，次數(shù)高也能訓(xùn)練肌肉耐力 。耐力實(shí)際上是考驗(yàn)?zāi)阕铋L時(shí)間的耐力，看你最后能否繼續(xù)，其實(shí)是廣泛的概念，與毅力也有關(guān) 。有時(shí)候 ， 精神層面的東西往往是最重要的 。
速度訓(xùn)練
想要多練習(xí)速度 ， 必須在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強(qiáng)速度 。同時(shí)，與力量、爆炸力的練習(xí)緊密結(jié)合 。腿要有力量，有爆炸力，有速度 。因此，練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，練習(xí)局部力量 ， 在力量訓(xùn)練中介紹 。速度訓(xùn)練常見的是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度 ， 在室外進(jìn)行短跑練習(xí) 。另外，專門針對爆炸力的練習(xí)可以利用動(dòng)態(tài)自行車的變速騎行、俯身騎行、跑步機(jī)的變速跑行 。戶外折返跑變速跑也是一種很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法 。
力量訓(xùn)練
之前已經(jīng)提到力量和耐力是其他一些素質(zhì)的基礎(chǔ) ， 所以力量訓(xùn)練尤為重要 。我們觀察NBA球星，發(fā)現(xiàn)他們的肩膀最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿也很結(jié)實(shí) 。因此，力量訓(xùn)練是綜合全面的練習(xí) ， 關(guān)于籃球，重要的是肩膀、胳膊、背部、胸部、下部分的練習(xí) 。集中精力對這一點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，進(jìn)行這一力量訓(xùn)練，在籃球場上容易區(qū)別開來 。
核心部位
【籃球健身要通過什么訓(xùn)練？】訓(xùn)練即腰腹，力量可分為上腹、下腹、側(cè)腹、腰背練習(xí) 。腰腹部的訓(xùn)練不需要太大的負(fù)荷，一般徒手練習(xí)就可以了，但是要重復(fù)更多的次數(shù)，另外，普拉蒂課程是增強(qiáng)腰腹部力量的最佳訓(xùn)練課程之一，有條件的話可以參加你的訓(xùn)練計(jì)劃 。
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