晨起前的8分鐘
文章插圖
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中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要 。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身 。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán) ?？梢灶A(yù)防腦血管疾病，使頭發(fā)變黑 。
輕輕摩擦耳輪1分鐘
用雙手指輕輕摩擦左右耳輪發(fā)熱，可以疏通經(jīng)絡(luò) ， 特別是對(duì)耳鳴、眩暈、健忘等疾病有預(yù)防效果 。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘
眼球可以順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，引人注目 。
敲擊舌頭1分鐘
輕敲擊牙齒 ， 可以使牙齒和牙齦活血，使牙齒健壯的舌頭自由活動(dòng)，提高靈敏度 。
大拇指揉鼻子1分鐘
用雙手大拇指上下揉鼻子，可以預(yù)防早上感冒引起的鼻塞流鼻涕，預(yù)防治療 。
伸縮四肢1分鐘
通過伸縮運(yùn)動(dòng)，血液迅速流回全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的和血，提高四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性 。
腹部提肛1分鐘
反復(fù)收縮，提高肛門括約肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán) ， 預(yù)防痤瘡的發(fā)生 。
踢腳心1分鐘
【白領(lǐng)簡單健身 每分鐘計(jì)時(shí)】雙腳跟交替踢腳心，使腳心溫暖 。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等效果 。
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