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辦公健身幫助

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【辦公健身幫助你】用胳膊劃圈。自然站立，目視前方，雙手下垂，而后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病等功效。
雙手空抓。雙手在空中反復抓取，不僅能使手靈活，還能改善上半身的血液循環(huán)，同時還能去除肩痛、頸椎痛和偏頭痛，對肩周炎的效果更加明顯。
木梳頭。用木梳從前額至頭頂部向后梳，逐漸加快；梳理時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán) ，達到消除疲勞和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
定期練習眼睛。用眼睛工作的時候，每隔30分鐘，從窗外看1分鐘，用眨眼幾次的方法休息一會兒，也可以轉(zhuǎn)動眼睛。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán) 。
踏上腳尖。平時時的工作中，特別是長時間坐著或站著后下肢酸脹無力的情況下，可以用踏足的方法健身。因為踏足時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮壓迫，鍛煉者的下肢血液回流，加快血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。
臀部扭腰。站起來，腳和肩膀一樣寬，雙手叉腰，四指在前面，拇指在后面按住腎俞穴，首先按順時針的方向大幅度緩慢地放屁轉(zhuǎn)腰10圈，然后按逆時針的方向旋轉(zhuǎn)10圈，這種方法對腰肌勞損等疾病有一定的預防作用。
搖頭搖腦。搖頭可以活動頸關(guān)節(jié)、血管、肌肉、韌帶等組織。這樣不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能，有利于預防高血壓、中風及頸椎病的發(fā)生。

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