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想讓你每一次騎行體驗(yàn)都更好嗎？那么騎行前千萬(wàn)不要犯低級(jí)的錯(cuò)誤。騎行前要確保自行車(chē)是干凈整潔且各項(xiàng)功能都是正常的。如果你想讓下一次的騎行體驗(yàn)更好，那行前就要好好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備的含義不僅僅只是指你需要做什么，還包括你不能做的事。以下幾件事就是你騎行前需要避免的：

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騎行前應(yīng)該先攝入一些容易消化的食物。高脂和高纖維的食物不是個(gè)好的選擇。攝入高纖維的食物，比如沙拉或者不含淀粉的蔬菜，是需要時(shí)間去消化的，所以儲(chǔ)存在胃里的時(shí)間就更長(zhǎng) 。同樣，含有高脂肪含量食物也不宜攝取。因?yàn)檫@些食物不會(huì)很快消化掉，這對(duì)騎行前想要保持良好的身體狀態(tài)的你來(lái)說(shuō)是沒(méi)有好處的。
意思就是說(shuō)這些事物沒(méi)有辦法馬上轉(zhuǎn)化成能量傳輸給你的肌肉。相反，你可以攝入一些碳水化合物或者瘦蛋白。

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水，當(dāng)然是個(gè)必需品，但任何事情都是過(guò)猶不及的，這是不變的法則。如果在騎行路上沒(méi)有辦法及時(shí)補(bǔ)充水分，你可能會(huì)想先灌它兩三瓶再說(shuō) 。親，這絕對(duì)是下策。你的胃和腎一下子承受不了這么大的“壓力” 。喝太多水，只會(huì)讓你感到胃脹，騎行時(shí)會(huì)經(jīng)常想跑洗手間。而且飲水過(guò)量會(huì)造成低鈉血。雖然這種情況極少發(fā)生，但它造成的臨床癥狀會(huì)外顯為頭暈、乏力還有反胃。最好的方式就是騎行前1-2個(gè)小時(shí)慢慢攝入450克左右的水分，這樣騎行前差不多就排光了。騎行的過(guò)程中，只要每15至20分鐘小酌一兩口，稍稍補(bǔ)充水分就可以。

對(duì)于有長(zhǎng)途騎行計(jì)劃的人來(lái)說(shuō) ，騎了20分鐘之后才發(fā)現(xiàn)剎車(chē)不太靈真的不是件好事。建議騎行前最好先快速檢查一下你的自行車(chē)配件，比如車(chē)胎有沒(méi)有壞，剎車(chē)還靈嗎，或者踏板鎖鞋夾板有沒(méi)有壞了沒(méi)有等等，這些情況都會(huì)對(duì)于的騎行造成危險(xiǎn) ， ”他說(shuō) 。如果你想來(lái)一場(chǎng)自行車(chē)騎行之旅，最好提前幾天檢查一下，如果有問(wèn)題的話，也可以留點(diǎn)時(shí)間到車(chē)店找技師修理。確保鏈條是靈敏的，你的車(chē)輪沒(méi)有刮擦，剎車(chē)是管用的。

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當(dāng)然，伸展運(yùn)動(dòng)本身并不是一件壞事，但在你的肌肉還沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)就做一些靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)并不是個(gè)好主意。不過(guò)對(duì)于這件事，還是存在一些爭(zhēng)議的，但大部分的研究表明在運(yùn)動(dòng)前做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)事實(shí)上會(huì)削弱你的肌肉機(jī)能。騎行前10分鐘做一些簡(jiǎn)單的踩踏運(yùn)動(dòng)熱熱身即可。當(dāng)然，靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)的作用對(duì)于騎車(chē)的人來(lái)說(shuō)還是挺好的，不過(guò)最好是在騎行結(jié)束后進(jìn)行。

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設(shè)想你受傷了或者迷路雖然不比這個(gè)情況真的發(fā)生來(lái)得有效果，但凡事都需要提前做好防范措施。騎行前讓你的朋友知道你要去哪里，最好帶上身份證。同時(shí)你還要告訴他們你計(jì)劃騎多久，要帶上手機(jī)這自不用說(shuō) 。最后，路上社交軟件還是開(kāi)起來(lái)為好。最重要的一點(diǎn) ，這樣當(dāng)你真的受傷了，知情者就能迅速找到你。

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運(yùn)動(dòng)|切記！戶外騎行前不能做的五件事

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