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對女性來說，生理日是最重要的時期，生理日應注意健康合理的飲食習慣，吃營養(yǎng)豐富的食物，吃容易消化的食物，避免腸道不適，避免腹痛，生理日的飲食，快點一起來看看吧

文章插圖
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營養(yǎng)豐富豐富、健脾開胃、易消化的食品
【經期什么能吃?經期什么不能吃？】吃消化良好的食物，有利于健康。如紅棗、面條、薏米粥等。為了保持營養(yǎng)平衡，必須同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營養(yǎng)破壞少。
應該吃含鐵高的食物
營養(yǎng)物質高的食物，滿足各種需求。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。因此，在經期飲食中，要注意肉菜的組合，適當多吃動物類食品，滿足經期鐵的特殊需要。
應該喝加蜜熱牛奶
喝牛奶也有助于健康。下腹疼痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、心情煩躁等癥狀是女性生理日經常遇到的身體不適。研究表明，女性在月經期間每天晚上睡覺前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以減輕或消除月經期間的各種不適。因為牛奶中的鉀情緒，有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用，蜂蜜中含有的鎂能鎮(zhèn)定中樞神經，有助于消除經期女性的緊張，減輕心理壓力。
補充蛋白質和礦物質
補充蛋白質對健康有很大影響。由于月經失血，特別是月經過多的人，每次月經都會失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等。因此，月經干凈后1~5天內，應補充蛋白質、礦物質食品。例如，選擇牛奶、雞蛋、鴿子作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿子、鵪鶉、牛肉、羊肉、豬、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
多吃魚
多吃魚對健康有很大幫助。多吃魚，緩解身體不適癥狀。受內分泌激素變化的影響，許多女性經期抑郁。經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚，有助于緩和女性抑郁或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。
應該吃香蕉
經常吃香蕉，減輕不愉快的癥狀。香蕉含有豐富的維生素B6，維生素B6具有穩(wěn)定神經的作用，不僅能穩(wěn)定女性在生理日的不安感，還能改善睡眠，減輕腹痛。
請注意不要吃酸刺激食品
辣的食物。月經期間的女性感到特別疲勞，消化功能減弱，食欲不佳，飲食上要注意食物的清易消化吸收，不要吃過酸和刺激性大的食物。
禁止飲用含氣飲料
飲用飲料，喜歡飲用含氣飲料的女性很多，經期疲勞和精神不振是鐵質不足的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。另外，多飲用蒸汽水因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
不要吃咸的食物
不要吃咸的食物，有助于健康，女性在月經來之前吃咸的食物過多的話，體內的鹽分和水分的貯藏量會增加，月經來之前體內的妊娠荷爾蒙會增加，容易出現浮腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

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