犁式
有助于消除腰部、臀部和腿部的脂肪 。
【產(chǎn)后瘦身需要怎么做？產(chǎn)后瘦身瑜伽是首選】 方法:仰臥 ， 雙腿同時(shí)抬起，手掌向下貼在地上 。抬起臀部離開(kāi)地面 。
手抓腳
有助于增強(qiáng)背部和腰部?jī)蓚?cè)的肌肉力量 。
方法：坐在墊子上 ， 彎曲膝關(guān)節(jié) 。雙手抓住腳趾，放松肩膀 。試著讓腳跟離開(kāi)地面，吸氣，抓住腳趾慢慢抬起腿 。
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貓伸展
改善背部、肩部和臀部的關(guān)節(jié)功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層 。
方法:跪著支撐，雙手膝蓋和肩膀一樣寬 。伸直雙臂，向前指尖 。低下頭，拱起胸部，讓背部盡可能向上拱起，收起臀部 。
花環(huán)式
伸展背部，消除疲勞 ， 靈活腳踝 。
方法：蹲下 ， 雙腳并攏，膝蓋分開(kāi)，身體向前傾斜 。把手掌放在地上 ， 伸直 。雙臂向后環(huán)繞小腿，直到雙手握住后腳踝 。呼氣時(shí)，身體慢慢向前彎曲，頭部向下 ， 盡量觸摸地面 。
駱駝式
背部強(qiáng)壯，腰部肌肉和膝關(guān)節(jié) 。
方法：跪下，上半身挺直，雙手握住腰部 。吸氣時(shí) ， 雙手輕輕推臀部向前，肩膀向后，胸部向上，向上看 。如果可以，你可以用手抓住腳踝，增加動(dòng)作強(qiáng)度 。呼氣時(shí)，慢慢伸直身體 ， 放松手臂，恢復(fù) 。
上犬式
調(diào)節(jié)卵巢、子宮功能和婦科器官，增強(qiáng)腰腹肌 。
方法：俯臥，雙腿伸直，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)的地面上 。慢慢向上 ， 依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹，雙手支撐地面，伸直手臂 。
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小編溫馨提示： 產(chǎn)后瑜伽后不宜在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后3-4小時(shí)立即喂寶寶 。
產(chǎn)后六個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，也影響著孕婦未來(lái)的生活質(zhì)量 。然而，我們不必急功近利 。我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)做 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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