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由于生活和工作的壓力，失眠、多夢、易醒已成為許多人共有的睡眠問題。在日常生活中，很多食物都有安神助眠的效果，有睡眠問題的朋友可以吃，改善睡眠質量。色氨酸對睡眠的影響可靠嗎？

文章插圖
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1、色氨酸對睡眠有積極意義，但對其他睡眠階段發(fā)揮反作用
研究表明，色氨酸對睡眠階段確實有積極作用，有助于進入睡眠狀態(tài) 。
但在其他睡眠階段，如夜間深睡眠階段，色氨酸可能反而起到相反的作用，特別是色氨酸以補充劑的形式攝取時。
2、色氨酸足夠有效
而且，色氨酸對睡眠的影響，有可能攝取足夠的量。
以火雞為例，真正攝取有效的色氨酸量，意味著一次吃36斤火雞！你覺得真吃掉這么多肉之后，還睡得著嗎？
3、色氨酸的作用受其它成分影響
除了量以外，色氨酸需要穿過血腦屏障才能發(fā)揮作用，影響睡眠。
吃蛋白質量豐富的食物，包括牛奶在內，由于其他氨基酸的存在，色氨酸通過血腦屏障的能力減弱，作用受到限制。
食用碳水化合物含量高的食物后，胰島素的釋放有助于色氨酸容易進入大腦的血液循環(huán) 。綜上所述，通過睡前食物獲得色氨酸幫助睡眠是不現(xiàn)實的。
睡前吃什么對睡眠有幫助？
一般建議睡前2~3小時不要吃。晚飯和晚飯的時間，不要太晚，也不要太早。晚飯吃得早的話，睡覺前感覺有點餓，或者需要深夜加班學習，可以吃少量的食物。
理想的夜間食物以碳水化合物為主，含有一定量的蛋白質(當然包括色氨酸最好) 。
例如
1、蘋果
蘋果含有豐富的果膠、蛋白質、維生素b族、維生素c、鉀、鋅等安靜的要素，同時具有芳香成分的酒精類和金屬化合物豐富。因此，蘋果濃郁的香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，可以催促睡眠。
2、香蕉
香蕉其實就是包著果皮的安眠藥。香蕉中含有氨基酸，有安撫神經(jīng)的效果，香蕉中含有大量鉀和鎂。鉀元素能有效防止血壓上升和肌肉痙攣，鎂元素能有效消除身體疲勞。
3、桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6張，蓮子，稠度稍微，加水燉湯睡覺前喝 ?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子里，給人回到幼年的溫暖感，輕輕地說放松，一切都好。
5、菊花茶
菊花茶是睡前制作茶飲料的優(yōu)先事項，主要是因為其柔軟的舒眠作用，是凝聚精神的最佳天然處方。
6、蜂蜜
【睡前吃什么對睡眠有幫助？六種助眠食物讓你睡一夜】大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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睡前吃什么對睡眠有幫助？六種助眠食物讓你睡一夜

睡前吃什么對睡眠有幫助？六種助眠食物讓你睡一夜