我們知道完美的身體形成最好增加肌肉和減少脂肪 。想要真正瘦身成功的話，就需要一個完美的減肥計劃，成功減肥者除了會記錄好自己的食物日記外，還堅持自己的飲食計劃 。想要成功瘦身，減肥食譜是必不可少的 。接下來 ， 讓我們來看看有什么樣的增肌減脂食物，有助于完成瘦身戰(zhàn)斗
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增肌和減脂的正確觀念
增肌的正確觀念
【女性吃什么可以減脂?女人多吃四種食物增肌減脂】1、增肌是增??！矄军x鍪槍庠黽猶逯兀〖∪庠黽涌贍苊揮性黽猶逯?。因為脂肪的重量也有可能減少因此，肌肉增加可能會增加，但增加的結(jié)果不一定是肌肉增加！
2、在增加肌肉的同時 ， 脂肪也增加是不可避免的，但是盡量避免，不能有吃胖后減少脂肪的觀念 。
減肥的正確觀念
1、每個人的先天體質(zhì)、體型不同，減肥速度也不同 。
但安全保險的減脂、減重的速度是：每星期約減掉你體重的百分之一!如體重一百公斤者一星期約只能減掉一公斤 。肥胖絕不是一天造成的，要減脂減肥也是需要時間 。
2、 雖然你整天的活動都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到，甚至還繼續(xù)在累積中!這就是燃脂不等于一定就能減脂的道理!
增肌減脂必吃的食物
1、肖牛肉
瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當攝入飽和脂肪，有助于增加肌肉的激素水平，促進肌肉生長 。記得瘦牛肉哦 。有肥肉的話一定要去掉 。
2、牛油果
牛油果的總脂肪量為15g，其中飽和脂肪只有2g，其馀13g是降低膽固醇、促進新陳代謝的不飽和脂肪 。不僅熱量低，還含有豐富的果纖維和20種以上的維生素，在增加飽腹感的同時清腸排便 ， 是減肥的最佳選擇 。之所以被稱為牛油果，是因為成熟的牛油果肉像牛油一樣纖細，柔軟而柔軟，吃起來也很潤滑 。
3、雞胸肉
一般減肥，減肥過程中蛋白質(zhì)攝取量減少，皮膚老化等現(xiàn)象發(fā)生 。蛋白質(zhì)豐富的雞胸肉有助于抑制蛋白質(zhì)不足引起的多種副作用 。由于雞胸脯肉中蛋白質(zhì)豐富，蛋白質(zhì)的攝入量增加，有助于提高運動效果，培養(yǎng)肌肉，增大肌肉 ， 提高基礎(chǔ)代謝量 。所以，難以減肥的人們也會成為容易減肥的體質(zhì) 。
4、雞蛋
蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑 ， 可以使脂肪膽固醇乳化成極小的粒子，從血管排出后可以用于身體 。雞蛋還可以增加血液中高密度脂蛋白，保護血管防止硬化 。蛋內(nèi)含有的蛋白質(zhì)，水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，有利于消除浮腫 。蛋白質(zhì)含量豐富 ， 吃蛋白質(zhì)后，體內(nèi)代謝時間長，能長期保持飽腹感，有助于控制飲食量 。
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