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每個月女生總是會有那么心情不好的幾天。其實(shí)不要太過煩惱大姨媽的來臨，大姨媽的到來能夠給我們排毒養(yǎng)顏，在這期間如果好好利用還能減肥，那么在這期間吃什么好呢？下面小編為大家介紹經(jīng)期適合吃的四樣水果及四樣減肥營養(yǎng)菜譜。

文章插圖
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經(jīng)期減肥水果
橙子
橙子是多纖維又熱量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。此外，橙子富含纖維，有助于人體在生理日大量排出體內(nèi)毒素，生理日后身體變輕。新鮮橙子可以作為上午的加餐來緩和對午餐的渴望。生理日吃橙子，把橙子變成汁，加入適量的熱水喝。
番石榴
番石榴也就是芭樂。是維生素c含量高的水果，纖維含量在水果中也高，可以緩解便秘，減肥時可以適量食用。同時，經(jīng)常喝石榴茶可以避免多馀的脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，減肥。石榴作為下午的加餐，下午學(xué)習(xí)工作時間長，吃石榴補(bǔ)充維生素c是個好選擇。另外，將石榴皮煮水，加入紅糖，可以消除體內(nèi)的濕氣，在一定程度上緩和生理日的浮腫。
番茄
番茄又稱番茄。吃飽了，熱量低(每200克含30卡路里)，西紅柿適合冬天減肥。這種熱量低、含水量極高的蔬菜，因其便攜性，經(jīng)常作為水果食用，建議在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。番茄可以安排進(jìn)下午的晚餐，番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，能減緩人體衰老進(jìn)程。經(jīng)期吃番茄可以打成汁，配上熱水同服。
檸檬蜂蜜水
女性來月經(jīng)時身體虛弱，抵抗力差，檸檬含有豐富的維生素和微量元素，蜂蜜水含有豐富的礦物質(zhì)元素，月經(jīng)期間喝可以更好地吸收這些營養(yǎng)
生理日減肥飲食
生理日減肥不僅要注意減肥燃料的效果，還要補(bǔ)充各方面的營養(yǎng) 。因?yàn)槟闶チ撕芏嘌?，所以適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入是最基本的保證，在減肥的同時也能補(bǔ)充鐵和鈣等多方面的要素，效果也很好哦。
芋頭玉米
原料:芋頭一起，玉米粒200g，蔥適量，豆瓣2勺。
做法:1、芋頭切成細(xì)條，蔥切成蔥，玉米粒瀝干水分備用2、鍋里加油，加入豆瓣醬和蔥爆香4、加入玉米粒，炒2分鐘就可以出鍋。
芹菜蘆薈蝦
原料:蘆薈1根、蝦12根、芹2根、蛋白1根、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少、鹽少。
制作方法:1.將蘆薈剝皮后切粒沖水的芹菜切片、生姜切片備用2、去蝦頭剝殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、蛋白和少許鹽，用手抓住料酒腌制10分鐘3、炒鍋內(nèi)加入適量的食油燒熱后，加入姜片散發(fā)香味后，加入蝦4、加入蘆薈粒炒2次后加入芹菜一起炒5、蝦變紅后加入白胡椒粉和鹽，加入粘稠粉炒即可。
海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯
【月經(jīng)期間可以吃什么?月經(jīng)期間這樣吃健康減肥】原料干刺海參100克、當(dāng)歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。
做法：1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內(nèi)臟；換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了；燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。
開胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。
做法:1、準(zhǔn)備材料:冬瓜500g，海米30g ，姜絲和蔥末適量海米用清水沖洗，浸泡15分鐘2、冬瓜去皮去肉，切片備用3、熱鍋熱油，爆香姜蔥末，加入海米炒至稍變色4、加入冬瓜片，翻炒均勻5、加入浸海米的水，燉10分鐘，冬瓜片透明6、出鍋時加入麻油，調(diào)味鹽。

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