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女性提高免疫力怎么做?提高免疫力多吃七種食物

生活百科#提高免疫力

有研究表明，高昂的醫(yī)療技術(shù)能減少10%的患者提前死亡，而健康生活方式不花費(fèi)多少錢就可以減少70%的患者提前死亡 。所以“最好的醫(yī)生是自己，最好的處方是知識(shí)，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜”養(yǎng)成良好的生活方式，用膳食獲得健康，食物才是最好的醫(yī)藥 。

女性提高免疫力怎么做?提高免疫力多吃七種食物

文章插圖
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下面列舉了對(duì)免疫有幫助的常見食物 ， 你忽略了嗎？
【女性提高免疫力怎么做?提高免疫力多吃七種食物】1:吃乳清蛋白的老鼠可以增加腸道中自然殺死細(xì)胞的數(shù)量，增強(qiáng)腸道免疫，降低腸道病毒感染的概率 。乳清蛋白可以提高免疫系統(tǒng)對(duì)抗原的認(rèn)識(shí)，對(duì)適應(yīng)性免疫反應(yīng)具有顯著的活化作用 。乳清蛋白除了可以降低過敏反應(yīng)，還可以抑制TH2免疫反應(yīng)，這種抑制作用與腸道調(diào)節(jié)T細(xì)胞數(shù)量的增加有關(guān) 。
2:蘑菇菌絲可以促進(jìn)吞噬細(xì)胞分泌IL-1β，活化t細(xì)胞生成IL-2 。感染的老鼠口服蘑菇多糖后，可以提高感染老鼠的生存率，活化樹突細(xì)胞分泌IL-12 。蘑菇菌絲體多糖和糖蛋白區(qū)分物促進(jìn)鼠脾細(xì)胞生成IFN 。蘑菇除了具有免疫調(diào)節(jié)活性成分β-葡萄糖外 ， 還富含α-葡萄糖的提取物，被稱為活性自糖相關(guān)化合物(AHCC)，可以提高感染動(dòng)物的生存率，提高血清IgM和IgG的生成 。
3：大豆勝肽可增加血液中自然殺傷細(xì)胞及巨噬細(xì)胞比例，并可加強(qiáng)吞噬活性，主要刺激活化細(xì)胞性免疫反應(yīng) 。大豆異黃酮可以抑制IL-6等炎癥因子的生成，通過TLR受體和NF-kB的信息傳導(dǎo)路徑進(jìn)行控制 。炎癥時(shí)，補(bǔ)充異黃酮不僅可以降低腸炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，還可以降低IFN-γ，促進(jìn)IL-4的生成 。黃豆異黃酮可以抑制炎癥反應(yīng)，減緩I型免疫反應(yīng)傾向性疾病的發(fā)生 。但是，在卵巢切除的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，補(bǔ)充大豆異黃酮會(huì)降低胸腺的重量 ， 影響t細(xì)胞的成熟，對(duì)免疫細(xì)胞的發(fā)展有負(fù)面影響 。
4:薏苡仁中多糖的成分具有抑制補(bǔ)充體過度活化的作用，可以解炎癥反應(yīng)的誘發(fā) 。薏苡可以降低COX和NOS，降低PGE2和一氧化氮等炎癥因子的生成 。補(bǔ)充薏苡不僅可以增加自然殺傷細(xì)胞和Tc活性，還可以增加IL-2的生成，抑制過敏原專一性IL-5的秘密 。
5：山藥糖蛋白可活化自然殺傷細(xì)胞與吞噬細(xì)胞等，并證實(shí)可由TLR4傳導(dǎo)途徑，促使巨噬細(xì)胞活化生成TNF等細(xì)胞激素 。
6：研究指出，以蜂膠萃取物作為佐劑，不僅可促使抗體生成，還可增加IFN-γ，促使T細(xì)胞激素分泌，活化細(xì)胞性免疫反應(yīng) 。高發(fā)炎時(shí) ， 蜂膠中的肉桂酸、香豆酸、咖啡酸苯乙烯和黃酮類化合物可以抑制炎癥的發(fā)生，在降低IFNd秘密的同時(shí) ， 顯著提高IL-4的生成 。蜂膠對(duì)第一型和第二型t細(xì)胞反應(yīng)有調(diào)節(jié)作用 。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｊ阶C明，無菌鼠腸道分泌免疫球蛋白IgA的漿液細(xì)胞顯著減少，在微生物共存的狀態(tài)下，粘膜組織IgA的生成可以大幅度提高 。
7：除了調(diào)節(jié)腸道微生物的平衡外，長期攝取益生菌還可提升人體分泌干擾素-γ的能力 ， 增加腸道IgA的生成，產(chǎn)生抗菌物質(zhì) ， 調(diào)節(jié)細(xì)胞激素的分泌等作用 。以益生菌為食的腸炎小鼠，脾臟及培氏結(jié)淋巴細(xì)胞分泌IFN-γ，IL-12，及腫瘤壞死因子-α等細(xì)胞激素顯著降低，顯示益生菌有抵抗腸道發(fā)炎的效果 。在小鼠動(dòng)物模式中，將干酪乳酸桿菌處理后發(fā)現(xiàn)，益生菌可促進(jìn)脾臟細(xì)胞IFN-γ與IL-5的產(chǎn)生，且降低IgE的生成 。
中國居民飲食指南(2016)指出 ， 每天攝取250-400400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g 。(山藥和薏苡仁是紅薯類)
吃各種各樣的牛奶制品，每天相當(dāng)于液體牛奶300g的大豆和堅(jiān)果類25-35g
免疫調(diào)節(jié)的食材來源非常廣泛，本文列舉的一部分食材主要活化免疫系統(tǒng)、腫瘤、過敏、自身免疫


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