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乳房是女性的重要第二性征，也是女性美麗的象征，很多女性日常重視乳房的護理，進行很多豐胸手段。但其實，乳房的健康遠比其大小要重要，其中，乳腺增生就是女性常見的乳房疾病。對于工作壓力大的白領而言，要如何預防乳腺增生？家庭醫(yī)生在線編輯注意到白領要預防乳腺增生，多吃三種食品。

文章插圖
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預防乳腺增生應多吃三種食品
富含蛋白質(zhì)的食物
【白領要如何預防乳腺增生?預防乳腺增生必須多吃三種食物】蛋白質(zhì)可以維持激素代謝，有利于乳腺組織的恢復。肉、魚、禽、蛋、乳、玉米、大豆等含有豐富的蛋白質(zhì)，女性可以多吃。
新鮮蔬果
蘋果、柑橘、葡萄、卷心菜、芥菜、茭白、竹筍、芹菜等富含維生素的新鮮蔬果，有利于組織康復。
清淡的食物
防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，可以多吃，飲食習慣最好以清淡為主。
白領還要怎樣預防乳腺增生？
保持樂觀心情:由于缺乏對該病的正確認識，過度緊張刺激悲傷，神經(jīng)衰弱，內(nèi)分泌失調(diào)惡化，增生癥惡化，應消除各種不良心理刺激。心理承受能力差的人更應注意少生氣，保持情緒穩(wěn)定、活潑開朗的心情，促進乳腺增生緩解或消退。
適當運動：避免上臂過度運動。經(jīng)常進行體育鍛煉，每周持續(xù)4小時以上，患乳腺癌的危險概率可以減少30%左右。
和諧性生活:和諧性生活首先調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激妊娠激素分泌，提高乳腺的保護力和修復力。當然，性也會刺激雌激素的分泌，但在妊娠激素的監(jiān)督下，雌激素只能老老實實地豐胸，沒有增殖乳腺的機會。另外，性高潮刺激可以加快血液循環(huán)，避免胸部因血氣運轉(zhuǎn)不良而增殖。
控制雌激素的攝取:禁止濫用避孕藥和含雌激素的美容用品的飼料(含荷爾蒙)不吃飼養(yǎng)的家禽和水產(chǎn)品，慎重使用含雌激素的健康食品，慎重使用荷爾蒙替代療法緩和更年期癥狀。

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