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【喝什么飲料解渴不胖解渴不胖的飲料該怎樣選？】到了4月，飲料進入銷售季節(jié)，各種新產(chǎn)品已經(jīng)準(zhǔn)備好發(fā)售了。但是，恐怕4月份不減肥，夏天悲傷的愛美家庭們也在考慮在我喝的飲料中，什么樣的飲料可以消暑不胖呢？采訪人員教你一個小竅門，注意飲料處方表的能量指標(biāo)！

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什么是能量指標(biāo)？
能量指標(biāo)是能量值，一般來自食物的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物(糖) 。但是，飲料中幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪，主要看糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。
碳酸飲料、茶飲料、果汁類飲料，看這個指標(biāo)基本上是正確的。例如，如果一瓶茶飲料的能量值達到184千卡，根據(jù)熱值換算，喝一瓶相當(dāng)于吃一兩米飯，已經(jīng)達到人體每天攝取能量的十分之一。每天飲食攝取量充足的情況下，喝能量越高的飲料，攝取的糖分也越多，容易發(fā)胖。
運動飲料要無咖啡因
對于愛好運動的人來說，在一場劇烈運動后，往往會選擇喝運動飲料。廣告口號都有說：低糖兼補充微量元素。要知道在劇烈運動后，損失的不僅是水分，連部分礦物質(zhì)也會隨著汗液一起被排出體外，讓人覺得疲累。適當(dāng)選擇含有低糖和微量元素的運動飲料，確實能補充水分和部分電解質(zhì)，補充身體消耗。
但在選擇時，請仔細看。運動飲料具有以下四個特點:第一，補充水分；第二，營養(yǎng)成分，如多種維生素和礦物質(zhì) 。第三，功能成分；第四，沒有碳酸、咖啡因和酒精。此外，對于胃酸過多的人來說，在選擇運動飲料時，最好盡量少喝含有檸檬酸等酸性物質(zhì)的飲料，因為它們更容易引起泛酸癥狀。
果汁類飲料的糖分含量
營養(yǎng)師方面，用果汁代替水果比直接吃水果好。因為水果在制作果汁的過程中，大量的礦物質(zhì)和維生素不可避免地會流失。同時，為了使果汁飲料口感更好，加入糖調(diào)和。
像某個品牌的葡萄汁飲料一樣，每100毫升能量為200千焦， 184千焦的熱量相當(dāng)于白飯的換算，預(yù)計大家喝完后，必須長途匆匆消耗。
茶飲料是否真的是低糖
關(guān)于茶飲料，通常被稱為低糖或無糖。根據(jù)國際通用的概念，無糖食品不能含蔗糖和淀粉水解物糖。葡萄糖、麥芽糖、果糖等。但是，必須含有相當(dāng)于糖的替代品，一般采用糖醇和低聚糖等不提高血糖的甜味劑品種。所以，買茶飲料的時候，最好看看用什么糖。
用糖的替代品調(diào)配的話，糖醇類、阿斯巴甜、合成甜味劑大多逃不掉。糖醇類具有不升高血糖、低熱量的優(yōu)點，但應(yīng)控制在每天不超過20克，兒童不超過10克。阿斯巴甜也叫蛋白糖，屬于化合物，甜度是蔗糖的50-200倍，所以用量很小。合成甜味劑包括甜味素、安賽蜜、糖精等，食品中添加的數(shù)量和范圍都有國家標(biāo)準(zhǔn)，不超過標(biāo)準(zhǔn)就不會對人體造成意識到的危害。
雖說飲料的味道很多，但營養(yǎng)師建議夏天多喝白開水。因為糖飲料比白開水好。要知道白開水一旦被喝下，就是可以立即發(fā)揮新陳代謝功能的，尤其是煮沸后自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增進免疫功能。習(xí)慣喝白開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不容易產(chǎn)生疲勞。

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