正常排便次數(shù)應(yīng)為每天1~2次或2天1次，少數(shù)人的排便次數(shù)可達(dá)每天3次或3天1次 ， 便如香腸般硬 。一般來(lái)說(shuō)，量少，質(zhì)量硬，排出困難，或者長(zhǎng)時(shí)間用力排便，直腸膨脹感 ， 排便不完整，甚至需要用方法幫助排便 。
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便秘是臨床上常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是疾病 。引起便秘的主要原因與平時(shí)的飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，吃太多辣的食物，運(yùn)動(dòng)不足或精神緊張不足等可能引起便秘，有些人排便時(shí)看手機(jī)、報(bào)紙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，排便困難 。便秘多發(fā) ， 痔瘡、大便帶血、疼痛、青春痘、斑點(diǎn)等可能發(fā)生，飲食方面需要一定的要求，每天排便需要長(zhǎng)期烹飪，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣和規(guī)律 。在日常生活中 ， 你可以吃以下食物來(lái)幫助排便:1.芝麻 。芝麻對(duì)緩解便秘有很好的療效，可以潤(rùn)腸、通便、滋陰 。
2、火龍果 ?；瘕埞泻胸S富的水溶性膳食纖維，食用后可在腸道中吸收大量的水分 ， 使便便柔軟，有利于排出體外 。
3、紅薯 。紅薯中含有較多不溶性食物纖維，具有較強(qiáng)的吸水作用 ， 可吸收腸內(nèi)生物垃圾、水分和致癌物質(zhì)，如海綿膨脹，促進(jìn)軟便的形成 。
4、蘋(píng)果 。蘋(píng)果含有大量果膠 ， 是水溶性纖維，具有很強(qiáng)的持水能力，能吸收相當(dāng)于纖維本身重量的30倍的水分 。有研究表明，蘋(píng)果果果膠可以增加人體腸內(nèi)乳酸菌的含量，有清潔腸道的作用 。但是，因?yàn)槠涔z多含在果皮中，所以便秘時(shí)請(qǐng)多吃不剝皮的蘋(píng)果 。
【三天兩頭便秘是因?yàn)槭裁矗?吃什么能每天排便？】5、早上空腹喝水 。每天在固定時(shí)間喝一定量的水，比如每天早上空腹飲水500毫升 ， 充足的水量到達(dá)腸道后，有利于軟化腸道內(nèi)容物，可以幫助排便，長(zhǎng)期堅(jiān)持更好地養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣 ?？傊?jīng)常便秘的人必須注意生活習(xí)慣的影響，平時(shí)不要吃辣的油炸食物 。便秘癥狀明顯時(shí)，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，還可服用麻仁丸、酚類(lèi)鄰苯片、乳果糖口服液、開(kāi)塞露等幫助通便 。
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