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每個(gè)女人對于衰老的到來都是不想面對的，但是我們卻也無能力為，不管平時(shí)花了多少工夫護(hù)膚都不一定有明顯的成效，這是為什么呢？是因?yàn)槟愕牟涣家蛩亓?xí)慣加速了你肌膚的衰老，所以想要保持清楚的肌膚，那么對于一些垃圾的食物最好是遠(yuǎn)離，還可以通過吃下面這些食物來幫助你延緩衰老。
【抗衰吃這七種營養(yǎng)食物有助于護(hù)膚抗衰老嗎？】

文章插圖
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1、人參
它能提升元?dú)猓瑢拱┌Y，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。
吃法:可服用人參提取物，每次100~200毫克，每周數(shù)次。使用粉狀制劑時(shí)，攝取量必須從500毫克到2000毫克。連續(xù)服用三四周后，應(yīng)停止服用幾周再循環(huán) 。
2、銀杏
對銀杏提取液的研究主要來自歐洲，在歐洲被認(rèn)定為處方藥。能改善血液循環(huán) ，提高心理功能，預(yù)防腫瘤的發(fā)生。
飲食方法:建議每天攝取120毫克銀杏提取補(bǔ)充品，分3次服用，通常1個(gè)月后逐漸有效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或者同時(shí)服用較小的劑量。
3、Omega3脂肪酸
對神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的健康非常重要，可以提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
吃法:除非每周吃兩三次魚，否則最好每天補(bǔ)充含EPA和DHA的營養(yǎng)品1克。吃素的話，可以換成茶匙亞麻仁油，加入海藻提取的DHA膠囊100毫克。
4、維生素b族
是所有抗老化營養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人利用它改善感情、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。水溶性，隨體液排出，人體容易缺乏。主要食物來源有動(dòng)物肝、酵母、麥胚芽、米糠等。
吃法:每天至少補(bǔ)充1~5倍以上的RDA(每天營養(yǎng)素建議攝取量) 。
5、硫辛酸
它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般來說，它可以保存和再生其他抗氧化劑，如維生素C和E，并平衡血糖濃度。主要食物來源于菠菜和肉類，但含量少。
飲食方法:建議每天攝取量為5~20毫克。
6、維生素C
證明是非常有效的抗氧化劑，可以保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞，特別是大腦和眼睛。此外，它還能抑制血液中的膽固醇被氧化，因此還能有效預(yù)防心臟病。主要的食物來源是柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
飲食方法:建議每天攝取量為200~500毫克，同時(shí)補(bǔ)充硫辛酸和維生素e等其他抗氧化劑，應(yīng)適量減少各營養(yǎng)素的劑量。
7、維生素E
是脂溶性維生素，也證明是非常有效的抗氧化劑 ?？梢员Ｗo(hù)細(xì)胞膜中的不飽和脂肪酸不受自由基侵害，降低心臟病的發(fā)生，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
飲食方法:建議每天攝取量為100毫克。攝入劑量過高容易出血或疲勞。

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