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產(chǎn)后母親的身體處于相對(duì)脆弱的階段，但許多年輕母親想要盡快恢復(fù)身體，那么在這個(gè)階段選擇什么類型的運(yùn)動(dòng)更合適呢？產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)？產(chǎn)后瑜伽有很多好處~

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很多朋友問小編，產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)比較好？每天帶寶寶，做飯做家務(wù)…累得半死，但看到肚子里的贅肉，還是想狠下心來做運(yùn)動(dòng) 。
在這種情況下，小編建議產(chǎn)后媽媽做瑜伽，這樣不僅容易，而且可以在家里做，照顧孩子，還可以減肥!什么還在猶豫？
產(chǎn)后為什么要做瑜伽？
1、產(chǎn)后修復(fù) 瑜伽可以恢復(fù)苗條的身材
減少腰、腹、臀、腿脂肪，改善血液循環(huán) ，恢復(fù)皮膚張力，減少脂肪囤積，從而達(dá)到減肥的目的。由于產(chǎn)后關(guān)節(jié)組織松弛，遵循專業(yè)瑜伽教師的指導(dǎo)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
2、產(chǎn)后修復(fù) 瑜伽可以改善不良姿勢(shì)
產(chǎn)后抱嬰兒使重心向前移動(dòng) ，容易引起產(chǎn)后頸部、背部、骨盆和腳跟疼痛。
3、后修復(fù) 瑜伽可以重建腹部和骨盆底的肌肉張力
生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛，張力減弱。瑜伽訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，增強(qiáng)腹部和骨盆肌肉，增加骨盆內(nèi)器官的支撐，防止壓迫性尿失禁。
4.緩解產(chǎn)后心理壓力，減輕產(chǎn)后精神負(fù)擔(dān)，增加產(chǎn)婦信心
媽媽們現(xiàn)在準(zhǔn)備搬家了嗎？產(chǎn)后瑜伽可以幫助孕婦產(chǎn)后身體恢復(fù) ，但前提是科學(xué)練習(xí)，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí) ，可以達(dá)到一定的效果。
產(chǎn)后瑜伽怎么做？
1.船式
(1)平躺，雙腿并攏伸直，雙臂自然放置在身體兩側(cè) ，手掌向下。
(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭和上半身軀干，雙臂向前伸直，與地面平行，雙腿抬高，離開地面。在儲(chǔ)氣的同時(shí)，盡量保持這個(gè)姿勢(shì) ，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn) 。
(3)慢慢呼出肺部氣體，同時(shí)逐漸降低腿部和軀干，直到恢復(fù)，放松全身。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三次。
功能：鍛煉腹肌，加速腸蠕動(dòng)，改善消化功能。
2.虎式
(1)雙腿慢慢跪下，背部挺直，臀部坐在腳跟上，雙手向前伸輕輕放在地板上，慢慢抬起臀部，做爬行姿勢(shì) 。
(2)抬頭平視前方，深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎曲右膝，將膝蓋指向頭部，向上凝視5秒。
（3）慢慢呼氣，把膝蓋彎曲的腿放回臀部下面，靠近胸部，腳趾高于地面，眼睛向下看，鼻子靠近膝蓋，脊柱彎曲成拱形，右腿向后恢復(fù) 。左腿練習(xí)相同的步驟，每條腿做5次。
功能：減少臀部和大腿脂肪，增強(qiáng)生殖器官。
【產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)？產(chǎn)后瑜伽有很多好處】3.貓伸展式
(1)保持上身挺立，慢慢跪下，坐在后腳跟上。
(2)抬起臀部，手掌向下平方。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。手臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。
幫助子宮恢復(fù)正常位置。
4.全蝗蟲式
(1)俯臥在地板上，雙臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸部，抬起雙腿。
(2)慢慢呼氣，盡量保持這個(gè)姿勢(shì) 。
(3)慢慢放下雙腿，恢復(fù)頭部和胸部，均勻呼吸，放松全身，重復(fù)兩次。
功能：促進(jìn)骨盆各器官的恢復(fù) 。
5.雙腿背部伸展
(1)上身挺直坐著，雙腿向前伸，手掌放在大腿上。
(2)抬起雙臂向前平行于地面，雙肩向后收。
(3)吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎曲，以舒適的姿勢(shì)為準(zhǔn)，雙手抓住小腿，肘部向外彎曲，頭部向下彎曲，盡量靠近膝蓋，保持10秒。
功能：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
產(chǎn)后瑜伽能減肥嗎？
雖然產(chǎn)后瑜伽不能像減肥藥一樣控制體重，但它會(huì)使你的身體更美麗，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚緊張，減少脂肪囤積，從而達(dá)到減肥的效果。
由于骨盆底的支持組織和韌帶相對(duì)放松，產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢(shì)更容易完成。定期和適度的瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除身體恢復(fù)、失眠、激素失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等生理和心理問題。產(chǎn)后瑜伽的各種特定姿勢(shì)、有效的呼吸和平靜的冥想可以幫助母親恢復(fù)體型、充足的母乳和充足的體力。
以下是產(chǎn)后瑜伽的優(yōu)點(diǎn)：
1、改善不良姿勢(shì)：孕婦容易因身體變化而產(chǎn)生不良姿勢(shì) ，如身體重心向前移動(dòng)、頸椎前凸、肩夾骨向前拉動(dòng)、骨盆向前傾斜、重心向腳跟移動(dòng)等，產(chǎn)后重心由嬰兒向前移動(dòng) 。因此，很容易引起產(chǎn)后頸部、背部、骨盆和腳跟疼痛。
2、加強(qiáng)手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡和抱孩子的工作取決于手臂力量。
3、重建腹部和骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛，張力減弱。瑜伽訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，加強(qiáng)腹部和骨盆肌肉，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支防止壓迫性尿失禁。
4.改善腳部水腫的跡象：妊娠期間，胎兒壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致腿部水腫，甚至下肢靜脈曲張。
5、加強(qiáng)身體恢復(fù)：由于孕婦在懷孕期間身體下降，產(chǎn)后往往會(huì)感到虛弱和抑郁。醫(yī)生和專家說，瑜伽練習(xí)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)有很大的幫助。

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