很多時(shí)候足跟疼痛是由足底筋膜炎帶來(lái)的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)疼痛的時(shí)候，我們可以做一些動(dòng)作來(lái)緩解不適感，那么，足底筋膜炎怎么治療？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹 。
足跟疼痛做哪些動(dòng)作可以緩解人的腳底有個(gè)扇形的結(jié)締纖維組織——足底筋膜 。臨床上，約80%的足跟疼痛都是「足底筋膜炎」帶來(lái)的，可以多做這幾個(gè)動(dòng)作緩解：
1.拉伸足部 。坐位，一側(cè)足底置于對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié) 。抓住腳趾底部 ， 將腳趾向后拉向小腿，直到感覺(jué)足弓伸展，保持10秒然后重復(fù) 。每天進(jìn)行3組 ， 每組10次 。
2.靠墻拉伸 。雙手打開(kāi)與肩同寬 ， 支撐墻面，一條腿的腳尖正向前方，另一條腿向后邁一大步，感受后側(cè)小腿處有牽拉感為宜，每次拉伸保持10~15秒 ， 每組8~10次，做2~3組，每天3次 。
3.樓梯拉伸 。站在樓梯或有落差的臺(tái)面上，腳后跟懸空，然后向上拉伸足部肌肉 。每次拉伸10~15秒，每組8~10次，做2~3組，每天3次 。
【足跟疼痛做哪些動(dòng)作可以緩解 足底筋膜炎怎么治療】4.卷毛巾鍛煉 。腳后跟放在地板上，用腳趾彎曲抓住毛巾，輕輕抬起，把毛巾拉向身體 。完成10次為一組 ， 做2~3組，每天做3次，每周4~5天為宜 。
足底筋膜炎怎么治療足底筋膜炎容易與神經(jīng)類疾病、骨骼疾患、局部其他軟組織疾患及各類其他炎癥混淆，臨床上足底筋膜炎的鑒別診斷需綜合各項(xiàng)檢查結(jié)果 。其次，足底筋膜炎是否可以自愈取決于疾病的嚴(yán)重程度 。輕微的足底筋膜炎 ， 通過(guò)積極調(diào)整生活方式、減少負(fù)荷，癥狀可自行緩解；中度或重度足底筋膜炎則需要專業(yè)治療 ， 否則容易反復(fù)發(fā)作，導(dǎo)致癥狀持續(xù)加重 。
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在醫(yī)學(xué)上，治療足底筋膜炎的方法有很多 ?；颊呖梢赃x擇保守干預(yù)治療 ， 通過(guò)休息、減重等方法避免過(guò)度負(fù)重活動(dòng)、使用輔具減輕足底壓力 。也可通過(guò)門診理療、手法牽伸治療等，放松足部結(jié)締組織，同時(shí)結(jié)合康復(fù)醫(yī)師運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)以改善踝周肌力、維持足弓彈性，必要時(shí)配適足弓支撐矯形器，減少足底壓力 。對(duì)于上述干預(yù)效果不理想的患者，可選用藥物治療，如癥狀嚴(yán)重，可手術(shù)松解或切除部分足底筋膜 。
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