“春困秋乏”，在春天愛犯困本是自然現(xiàn)象，但是有一些不善于調(diào)理自己情緒的人，又對(duì)自身期望很高，不能接受春天里疲倦的狀態(tài) ， 于是產(chǎn)生自我挫敗的觀念 ， 導(dǎo)致心理障礙 。那么，應(yīng)該如何預(yù)防春困致焦慮癥呢？
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有位心理學(xué)專家介紹說 ， 他曾接診過一高三男孩，春天里特別容易困乏，但高考的腳步卻臨近了 ， 男孩每天緊張復(fù)習(xí)，然而總覺得精神不好，效率不高 。這屬于自然的生理反應(yīng)，敏感多疑的男孩卻懷疑是自己腦子壞了 。他的父母不得不帶他四處檢查，可都沒有明確的結(jié)果，于是陷入悲觀之中，甚至發(fā)展到自卑絕望 ， 對(duì)學(xué)習(xí)失去信心，有一個(gè)多月不回學(xué)校念書 。找到心理醫(yī)生咨詢，醫(yī)生給他做了心理測(cè)試，發(fā)現(xiàn)腦子完全沒有問題，煩惱都出在“心魔”上 。情緒波動(dòng)是每個(gè)人都會(huì)遇到的，正確的處理方式是勇于面對(duì)，并積極尋找方法調(diào)整 。
值得注意的是，有些人遇上情緒、心理問題，相應(yīng)地在機(jī)體上表現(xiàn)出不適，他們往往找內(nèi)科做檢查，卻查不出原因 。專家提醒，遇上失眠、健忘、心悸、胸悶、脖子酸、背酸、胃腸道不適、精力不好等問題，在排除了軀體疾病后，應(yīng)找神經(jīng)科心理醫(yī)生檢查 。
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸 ， 有助于舒解壓力消除焦慮與緊張 。當(dāng)你感到焦慮時(shí) ， 你的脈搏加速，呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去 。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí) ， 腹部將隨之一起一伏 。
當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí) ， 容易咬緊牙關(guān) 。此時(shí)不妨放松下顎 。左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉 ， 紓解壓力 。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象 ， 引起呼吸困難 。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重 。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸 。舉肩時(shí) ， 吸氣 。松肩時(shí)，呼氣 。如此反復(fù)數(shù)回 。
學(xué)會(huì)放松在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度 。例如，當(dāng)電話鈴響 ， 先做個(gè)深呼吸，再接聽 。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑 。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控 。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛 。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱 。
保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方 。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠 。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病 ， 因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。
【春困秋乏是自然現(xiàn)象？小心春困導(dǎo)致焦慮癥】正確認(rèn)識(shí)和疏導(dǎo)焦慮癥患者需要及時(shí)認(rèn)識(shí)自己的疾??，切莫讳疾忌?。事實(shí)上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥 。只要有正確的心理疏導(dǎo)，焦慮癥并不可怕！
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