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冬天失眠怎么辦？寒冷的冬天，寒冷逼近，很多人晚上睡不著覺，長期失眠不是小問題，但不要太擔心。一些小技巧可以安全睡覺！冬天睡不著怎么辦？主編教你19個妙計，冬天睡得好！

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冬天睡不著怎么辦？
1、累的時候只睡覺
在床上躺15-20分鐘也睡不著的話，起床做別的事(以不刺激你的事為主) ，累了再睡覺。不要強迫自己早點睡覺，只會帶來壓力，睡不著覺。
2、雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內臟失調的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳刺激可以促進血液循環(huán) 。這種方法也可以延伸腿肚和膝蓋內側的肌肉。冬天怕冷的人，如果在睡覺前實施這種方法，會感覺全身都很暖和，有助于改善睡眠。
3、在窗戶上留下小縫
冬天，為了睡得暖和，人們經常關上門窗。出乎意料的是，暖和暖和，有害氣體也儲存在臥室里。經相關部門檢查，關閉門窗3小時，室內二氧化碳含量增加3倍以上。專家建議，晚上睡覺前打開窗戶，不斷流入新鮮空氣，及時排出室內有害氣體。需要注意的是，不要吹頭風。床靠近窗戶，晚上睡覺最好背對窗戶。
4、在枕邊放水果
在生活中切開橙子、橙子、蘋果等水果，放在枕邊聞香味，就能安心睡覺。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經的作用。
5、良好的睡眠環(huán)境
專家建議，良好的睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區(qū)的光暗，臥室用厚窗簾和百葉窗隔絕室外的光的室外噪音大的話，睡覺的時候要關上門窗。另外，舒適合理的床上用具對提高睡眠質量也有很大好處。
6、睡前浸泡腳
冬天浸泡腳可以活絡血液循環(huán)溫暖身體，睡前浸泡有助于提高睡眠質量，但浸泡腳的時間不要太長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔。泡腳的時候以搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅可以提高睡眠質量，還可以起到養(yǎng)生的效果。
7、臥室里不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼光，睡覺的人也睡不著。
8、下午2點以后不要喝咖啡
如果有睡眠困難的話，下午2點以后最好不要吃含咖啡因的食物和飲料。
9、不要用頭睡覺
把頭蓋在被子里，雖然感覺很暖和，但是被子里的氧氣越來越少，二氧化碳和不潔的氣體越來越多，用頭睡覺，吸入和呼出的氣體限制在被子這個小空間，空氣污染不流通，缺氧不明，睡不著，做噩夢
10、將溫度保持在21度
人們總是喜歡調節(jié)家庭溫度的高度來獲得高質量的睡眠，但很多研究表明，相對低溫有助于深度睡眠。專家建議21攝氏度是優(yōu)質睡眠的最佳選擇。有加濕器就好了，家里的濕度也要保持好。
11、食物助眠法
睡前可以喝熱牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等刺激大腦的食物和飲料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物，如谷物食品。
12、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺有助于睡眠，增加腳部血流，可將身體核心區(qū)域的熱量轉移到末梢，身體稍微冷卻，誘發(fā)睡意。冬天快到了，睡眠質量差的女性朋友穿襪子睡覺吧
13、晚飯后吃向日葵
向日葵含有多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制功能，發(fā)揮鎮(zhèn)靜的作用。晚飯后吃向日葵，促進消化液分泌，有助于消化滯后，幫助睡眠。
14、腳底摩擦
【失眠是什么原因引起的？ 19個妙計有助于安然入睡】雙腳相互摩擦，可以在短時間內舒適睡覺。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好，只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
15、良好的工作習慣
不要熬夜，按時睡覺，按時起床，晚上睡不著，總是想白天睡一會兒，晚上睡不著。
16、運動助眠法
對于長期睡眠困難的家庭來說，運動是非常好的方法，跑步、跳繩、游泳是非常好的選擇，但不要做太激烈的運動。不要太興奮。
17、穿薄衣服睡覺
冬天穿厚衣服睡覺的人很多，為了保溫，其實越厚越冷。這是因為相對于薄的衣服來說，厚的衣服柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦也相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚重的衣服包裹在身上，往往會影響身體表面的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，從而減少皮膚獲得的熱量。同時，厚衣物透氣性差，在一定程度上會妨礙皮膚正常呼吸和汗液蒸發(fā)，影響睡眠質量。
18、與螨蟲共享床
枕頭、棉被、床墊等是螨蟲的溫床，螨蟲的排泄物引起過敏，妨礙睡眠。記得定期清潔和吸塵螨。除了清潔枕套和棉被套之外，枕頭和棉被也應該經常暴露在陽光下，并選擇防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內通風，可減少塵螨。
19、不能接電話
有人回床，習慣性地拿起手機刷微博，看電話郵件等，不知不覺時間過去了，人也精神飽滿了。我建議你睡覺的時候把手機放遠或者關掉。

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