立冬節(jié)氣到來，天氣變冷，很多人變懶了，只想待在家中 ， 根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了 。事實上，這樣不利于健康 ， 在立冬季節(jié)堅持運動，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，還能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，提高人的抗寒能力 。因此 ， 冬天繼續(xù)鍛煉的人很少生病 。正如俗語所說，冬天動一動，不生病的冬天懶惰，吃一碗藥 。但值得注意的是，由于氣溫的下降，立冬后新陳代謝的速度會變慢，這個時期的鍛煉不要太激烈 ， 以免相反 。讓我們來看看冬季運動應(yīng)該注意什么 。
文章插圖
文章插圖
立冬運動堅持四個標(biāo)準(zhǔn)
立冬后氣溫低，氣壓高，天氣干燥，人體肌肉、肌腱和韌帶彈性下降，肌肉粘性也相應(yīng)增強，身體僵硬，伸展性也大幅度降低 。因此，立冬后進行體育鍛煉時，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)，實現(xiàn)防寒保溫和健康目的 ， 不損害健康 。
【立冬運動應(yīng)該注意什么？立冬運動堅持四個標(biāo)準(zhǔn)】標(biāo)準(zhǔn)1:鍛煉前充分熱身 。人的身體在低溫環(huán)境硬 ， 鍛煉前不充分熱身，肌肉容易受傷或關(guān)節(jié)損傷 。因此，在正式鍛煉煉前進行徒手操作、輕器械練習(xí)等預(yù)熱運動，熱身強度應(yīng)使身體發(fā)熱出汗 。
標(biāo)準(zhǔn)2:鍛煉時衣服的厚度應(yīng)適當(dāng) 。立冬后氣溫低，運動前穿厚衣服 ， 熱后除外衣鍛煉結(jié)束后 ， 盡快回到室內(nèi)，不要吹冷風(fēng)，擦汗換衣服，防止冷熱交替引起的熱流失感冒 。
準(zhǔn)則三：鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸 。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式 ， 但切記直接用口吸氣 。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的保護神 。
標(biāo)準(zhǔn)4:室內(nèi)運動時應(yīng)保持空氣流通 。許多人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉 ， 關(guān)上門窗 ， 防止冷空氣入侵 。但實際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀 。因此，在室內(nèi)鍛煉時，記得保持空氣流通 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 實現(xiàn)連桿的往復(fù)運動
- 三個箭頭標(biāo)志的運動品牌怎么樣 三個箭頭朝下是什么牌子
- 立冬吃什么 立冬的風(fēng)俗吃什么
- 運動會加油稿【范文】
- 抬腳運動可以防止性衰老？防止性衰老的方法
- 應(yīng)該怎樣度過 今年全球或迎史上最熱夏天
- 做什么運動可以提高性持久力
- 做什么運動，對前列腺有好處
- 做什么運動可以改善腎虛,有助于腎虛恢復(fù)身體正常
- 在男女感情上應(yīng)該學(xué)會怎么樣相處