在全國人民健身的浪潮下，很多人盲目參加跑步軍，但忽視了運動對膝關(guān)節(jié)的損傷 。從骨科的角度來看，很多運動傷害了膝關(guān)節(jié) 。損傷的原因有很多 。例如 ， 跑步姿勢錯誤，肌肉力量不足，沒有充分的熱身和拉伸 。那么，如何正確跑步才能避免膝關(guān)節(jié)損傷呢？

文章插圖
文章插圖
姿勢正確
正確姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵 。從開始跑到停止，盡量保持正確的跑步姿勢 。短跑和長跑，姿勢和技術(shù)有明顯的不同 。上身不要左右晃動 ， 眼睛直視前方，肩部適當(dāng)放松，避免含胸，擺臂應(yīng)以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不要超過身體中心線，腰部自然直立，腳落地位置在身體正下方 。這樣膝蓋自然彎曲，肌肉吸收落地沖擊，避免膝蓋損傷 。
拉伸
跑前不拉伸肌肉，肌肉興奮性和彈性不足，使機體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài) ， 比別人慢半拍 。跑步后不進(jìn)行靜態(tài)拉伸，肌肉會變得僵硬、酸痛、縮短、小腿變粗、身體疲勞久久無法恢復(fù) 。跑步時小腿受到的壓力很大 ， 不及時伸展放松，不到半年膝關(guān)節(jié)就會受到很大損傷 。
堅持運動
天冷也要運動 ， 不要突然運動 。由于關(guān)節(jié)的正常運動是由肌肉支撐的，所以很多人天冷不想運動，肌肉萎縮，關(guān)節(jié)摩擦大，容易磨損，疼痛和疼痛惡化 。不管是天冷還是平時，都要堅持運動，但不要突然運動，要循序漸進(jìn) 。
控制速度
普通人跑步的通病容易過快，過快容易發(fā)生各種問題 。跑步的時候，先熱身 。熱身完畢跑起來，以邊跑邊說話不累為宜 。
裝備防護(hù)
【如何正確跑步不傷膝關(guān)節(jié)？跑步要注意什么呢?】膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法 。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用，對于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯 。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶來的大于平時走路3倍的沖擊力，肌肉在長時間或者高強度運動后原有的承受力會減弱，這個沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 如何使用GoldWave剪裁音樂制作個性鈴聲
• 如何在Photoshop中清除文檔中所選畫板參考線
• 如何在WPS文檔中插入折線圖
• 如何打造一個整潔有序的電腦桌面
• 如何下載和安裝方正仿宋簡體字體
• 如何批量在Excel中添加標(biāo)題
• 如何在WORD文檔中插入多行多列的表格
• 如何在WPS文字中加入一個對話框
• 如何在PS中制作更生動的光線投射效果
• 如何在Win7中建立WiFi熱點，讓手機共享上網(wǎng)