在我們的生活中對(duì)于青少年來說 ， 他們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)正式處在身體發(fā)育最快的時(shí)期，所以處在青少年的少年更應(yīng)該多吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，家長(zhǎng)們還應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕o孩子補(bǔ)充一些鈣，讓孩子每天喝牛奶 ， 多吃水果和蔬菜，對(duì)孩子是大有益處的 ， 那么青少年一食營(yíng)養(yǎng)與健康有什么注意的呢?

1. 多吃谷類：多吃這方面的食物能夠給青少年補(bǔ)充很多能量，事實(shí)上，相對(duì)于已經(jīng)成年的男女來說，青少年所需要的能量其實(shí)是更多的，每天需要大概10040-11720千焦耳(2400-2800千卡) 。
   

2.飲食要多樣：青少年飲食的時(shí)候不要固定吃一樣或者幾樣?xùn)|西，要吃很多樣?xùn)|西，不僅要吃魚，連肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果這些都是不能少的，吃這些東西能夠補(bǔ)充身體里面的蛋白質(zhì) ， 每天要補(bǔ)充八十到九十克的蛋白質(zhì)，在這些蛋白質(zhì)當(dāng)中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)差不多要占有一半的數(shù)量 。因此青少年飲食當(dāng)中動(dòng)物性食物還有大豆類食物都要充足 。除了這些，也要吃含有維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)的食物，這些食物對(duì)腦力還有體力都是有幫助的 。特別是要補(bǔ)鈣，青少年一天要補(bǔ)鈣34l-374毫克，青少年可以通過吃奶類食物來補(bǔ)鈣 。
3.飲食規(guī)律：有些少年可能會(huì)餓一頓，然后下一頓就會(huì)吃很多 ， 這樣的飲食習(xí)慣是不好的，暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食都是不好的飲食習(xí)慣 ， 青少年也不要吃太多零食，這些東西雖然好吃，但是卻沒有營(yíng)養(yǎng)，并且不太干凈 。女生尤其是要飲食規(guī)律，這樣有利于塑造良好的體型，女生要攝入的脂肪量是不能少的，平時(shí)可以喝牛奶、多吃水果蔬菜還有堅(jiān)果等 。
【青少年飲食營(yíng)養(yǎng)與健康 青少年飲食應(yīng)該注意什么】

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