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育兒:給嬰幼兒吃米飯也有學問-健康飲食

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父母在孩子飲食問題上存在不少誤區(qū)，”多吃菜，少吃飯”也是其中一種。專家表示:這種吃法雖然讓孩子感到滿意，但不科學。
我國傳統(tǒng)膳食中的主食包括:谷類、麥、雜糧等，其主要含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。為此，我們來分析一下這些成分的重要特點:
【給嬰幼兒吃米飯也有學問給嬰兒吃米飯也有學問】1、碳水化合物:是人體能量的主要來源，對嬰幼兒來說，提供的能量要占總熱能的50％左右。與蛋白質(zhì)相比， 1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生的熱能是相等的，都是4千卡，而碳水化合物在體內(nèi)代謝時對肝臟、腎臟的負擔比蛋白質(zhì)小得多，產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物也要比蛋白質(zhì)少得多，從這個角度講，作為人體能量的來源，碳水化合物比蛋白質(zhì)更理想。
2、谷類食物:除了提供熱能外，還供給一定的蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量約7％－10％。由于谷類食物缺少必需氨基酸賴氨酸，往往需要與富含賴氨酸的豆類或葷菜一起食用，這樣可以提高其蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
3、除了提供熱能、蛋白質(zhì)外，谷類食物還是維生素B1的主要來源。維生素B1是小兒生長發(fā)育必需的營養(yǎng)素，如缺乏會導致神經(jīng)及心血管系統(tǒng)受損害，嚴重的甚至可致死亡。一般維生素B1主要存在于谷類的胚芽和外皮中，過度的碾磨和不合理的烹煮，可使之大量丟失。我們在食用谷類食物時，一定要減少維生素B1的損失。
因此，父母在制作主食時，為避免以上成分的流失，必須注意以下四個方面:
1、粗細糧搭配
在谷類碾磨加工成精米、精白面時，維生素B1會隨著外皮白白丟失。雖然精米、面吃起來細膩可口，但長期吃會影響健康，所以要粗糧細糧搭配著吃。
2、不要過度淘米
淘米的目的是為了去除米粒中的雜質(zhì)，有些人喜歡反復搓洗，但搓洗不僅除不掉米粒中的雜質(zhì)，還會使米粒外層的營養(yǎng)素丟失更多。隨著淘米次數(shù)的增多、浸泡時間的延長和水溫的增高，各種營養(yǎng)素的損失也隨之增加，所以淘米時最好是用手把米粒中的雜質(zhì)揀去，不要長時間浸泡，不要用熱水淘，不要反復搓洗，不要淘米次數(shù)過多。
3、不要吃撈飯
做米飯時應采用蒸、煮的方法，但有些人喜歡做撈飯，即將大米煮到半熟，然后撈出再蒸，將剩下的米湯扔掉，這樣會使得溶于米湯中的B族維生素大量損失，可達40％以上。采用蒸、烤、烙等方法制作面食時，各種營養(yǎng)素損失很少，煮面條時，部分營養(yǎng)素溶于湯中，若面條與湯同時食用，可減少營養(yǎng)素的丟失。
4、烹煮時不要加堿
維生素B1在堿性環(huán)境中極易被破壞，在煮稀飯或發(fā)面時加堿，都可使維生素B1被大量破壞，所以發(fā)面時最好用酵母而不要用小蘇打。

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