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1.牛奶及奶制品

文章插圖
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孕婦補(bǔ)鈣牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。
建議孕媽咪不妨將牛奶作為日常補(bǔ)鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了純牛奶以外，還有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。
2.海帶、蝦皮和海產(chǎn)品
所有海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣，其中海帶和蝦皮是鈣含量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg 。蝦皮中鈣含量豐富，25g蝦皮鈣500mg，平時(shí)可以用蝦皮做湯或餡補(bǔ)鈣。
3.豆制品
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。但是，豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于牛奶制品，最好的補(bǔ)鈣來源是牛奶，大豆可以作為牛奶以外的補(bǔ)充。
4.蔬菜
【孕婦補(bǔ)鈣的食物是什么？孕婦補(bǔ)鈣推薦這五類食物】你可能不知道。在一些蔬菜的品種中，也含有大量鈣。例如吧100g含有230毫克鈣。白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克鈣的含量也在150毫克左右。但是，蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收率。
5.堅(jiān)果類
堅(jiān)果中也含有人體所需的鈣元素，在補(bǔ)充鈣的同時(shí)攝取對(duì)人體非常有利的不飽和脂肪酸，在補(bǔ)充鈣的同時(shí)享受明亮的皮膚。
這些補(bǔ)鈣食物非常適合孕婦食用，但這些食物有補(bǔ)鈣的作用，過度食用會(huì)損傷身體，必須注意適量。

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