所謂吃得好，并不是說吃得多者一人吃兩份，因為孕婦需要的熱量不會因為懷孕而翻倍，吃得合理才是最重要的 。特別要注意能量以外的營養(yǎng)素攝取充足 。因為對母親的健康和嬰兒的智力發(fā)育很重要 。這些營養(yǎng)素包括鈣、葉酸、鐵、維生素B12、鋅、亞麻酸和亞油酸(必需脂肪酸) 。

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孕期精準營養(yǎng)
孕期注意飲食均衡 。所謂吃得好，不是指吃得多或“一人吃雙份”，因為孕婦所需要的熱量不會因為懷孕而加倍，吃得合理是最重要的 。特別應注意除能量以外的營養(yǎng)素的攝取充足，因為它們對母親的健康及寶寶的身體智力發(fā)育至關(guān)重要 。這些營養(yǎng)素包括鈣、葉酸、鐵、維生素B12、鋅、亞麻酸和亞油酸(必需脂肪酸) 。
葉酸:
葉酸是維生素b族的一種 ， 是細胞制造過程中不可或缺的營養(yǎng)素，對妊娠期的營養(yǎng)和健康非常重要，尤其是妊娠初期 。因為葉酸會影響胎兒大腦和脊髓的發(fā)育，攝入不足會導致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂紋) 。孕婦在懷孕初期攝取足夠的葉酸可以有效地減少神經(jīng)管畸形的發(fā)生 。
葉酸或紅細胞形成所需物質(zhì) 。懷孕期間，身體對葉酸的需求量也因紅細胞的快速增長而大量增加 。葉酸不足會導致貧血，增加流產(chǎn)機會，嬰兒營養(yǎng)不良 。
深色蔬菜、豆類、新鮮水果、添加葉酸的牛奶、添加葉酸的谷物都是葉酸的絕佳來源 。但是葉酸在烹飪的時候容易被破壞，所以建議大家可以嘗試吃生的或者稍微煮一點的蔬菜 。
鐵質(zhì):
鐵質(zhì)對孕婦紅細胞的生成、胎兒的生長和新生兒紅細胞的生成尤為重要 。孕期所需的鐵質(zhì)是平時的兩倍，孕期缺鐵將導致貧血 。
吃紅肉類（如豬、牛、羊肉）是獲得鐵質(zhì)的最佳方法 。綠色蔬菜、豆類和添加鐵的牛奶和谷物也可以提供鐵 。建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果 ， 以幫助鐵的吸收 。同時，飯前和飯后一小時不要喝茶 。因為茶會妨礙鐵質(zhì)的吸收 。
鋅和維生素B12:
鋅對確保胎兒和嬰兒出生后的正常發(fā)育非常重要，鋅攝取量低可能會影響嬰兒的出生體重 。
維生素B12在妊娠期細胞的形成中發(fā)揮著非常重要的作用，每天的飲食一般可以提供足夠量的維生素B12，但含量不足會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 。
肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質(zhì)和維生素B12的良好來源 。如您是素食者，孕婦奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素B12 。
必需脂肪酸：
必需脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在您身體中不能合成的 ， 必需從食物中攝取脂肪酸 。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經(jīng)細胞發(fā)育 。
植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油)中、果仁、以及一些強化食物都是必需脂肪酸的良好來源 。
鈣質(zhì)：
【孕婦需要補充什么重要的營養(yǎng)？孕期精準營養(yǎng)補充】鈣質(zhì)非常重要 ， 它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼 。為了確保妊娠期得到足夠的鈣，攝取的鈣比平時多50%，特別是妊娠初中期 ， 如果不能攝取足夠的鈣 ， 身體就會從儲藏庫(骨頭等)得到鈣，骨量減少，將來骨質(zhì)疏松的機會增加 。懷孕期間缺鈣會導致腿部抽筋等肌肉痙攣，另外攝入足夠的鈣可以預防妊娠期高血壓的發(fā)生 。奶和奶制品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富 ， 而且吸收率高 。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富 。

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