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25～28周

文章插圖
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懷孕的第六個(gè)月，可以說喜憂參半。體內(nèi)激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便秘。
懷孕期間，新陳代謝的速度增加了約20%即使休息，體溫也比以前高。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補(bǔ)充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢，你會發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什么好擔(dān)心的。因?yàn)槟懝檀际切纬珊芏嗉に氐幕??，所以含量会渣w?。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非你的醫(yī)生建議你這么做。
最重要的營養(yǎng)任務(wù)-食物纖維
纖維對保證消化系統(tǒng)的健康至關(guān)重要，也能減輕便秘。它還有助于保持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維 ?？扇芾w維可以保持更長時(shí)間的飽腹感，穩(wěn)定地進(jìn)入血液中。不可溶性纖維使食物更快地通過身體，防止便秘，通過排便去除體內(nèi)的廢物 ?？扇芾w維主要包括蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不可溶性纖維主要包括水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。
應(yīng)對最常見的不適-睡眠不好、胃灼熱、便秘
睡眠戰(zhàn)略:
1 。喝杯飲料讓自己放松下來。如果覺得睡覺困難的話，睡覺前喝甘菊茶和熱牛奶。
2 。晚上不要起床吃東西。晚飯時(shí)多吃含碳水化合物的食品，如面包、米飯、馬鈴薯等，或者吃麥片有助于加快睡眠。
3 。睡覺前做好準(zhǔn)備。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜經(jīng)常餓醒，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶，醒來時(shí)喝上一杯，會讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準(zhǔn)備。
減輕燒胃
燒心(燒胃)和消化不良是這個(gè)階段的常見癥狀。體內(nèi)的孕酮和長大的胎兒會減緩胃的排出，胃酸上升的話會變得燃燒。減輕燃燒的方法是減少飲食，每次都有足夠的時(shí)間消化身體。避免辛辣和油膩的食物，不要喝刺激性強(qiáng)的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，有助于減輕燃燒和消化不良。
動(dòng)作
防止便秘比治療便秘好得多，喝足夠的水(每天6~8杯) ，多吃纖維食品。運(yùn)動(dòng)也有幫助，試著散步或游泳。
29～32周
你的孩子的體重正在迅速增加，他變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安，疲憊重新控制了你，你肯定不愿意花幾個(gè)小時(shí)在廚房里準(zhǔn)備飯菜，因此做些簡單省時(shí)的飯菜了。另外，不要忘記，疲勞可能是貧血的征兆，所以必須吃含鐵的食物。燉菜雖然花費(fèi)時(shí)間，但可以先做，冷凍，放入冰箱內(nèi)的密封容器，保留一兩天。和維生素C不同，鐵與空氣接觸也不會損壞，所以盡管保存吧。
最重要的營養(yǎng)任務(wù)-不飽和脂肪酸
人的一生都需要不飽和脂肪酸，孕期尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個(gè)孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個(gè)月，孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候。因此，專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括:
○各種魚，如巴薩、三文魚、鯡魚等。
○堅(jiān)果和果實(shí)，如向日葵和向日葵籽。
○綠葉蔬菜。
○從向日葵、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
應(yīng)對最常見的不適-睡眠問題
你的孩子現(xiàn)在容易亂動(dòng)，特別喜歡活動(dòng)手臂和腳，他的生物鐘可能和你不一樣，這意味著很多夜晚都會在不眠中度過。他占子宮的地方越來越大，壓迫膀胱，一兩個(gè)小時(shí)就想去廁所。白天不要喝水，以免晚上起夜。因?yàn)樾枰芏嗨?。
33~36周
因?yàn)樾枰哪芰吭黾?，所以不要忘記多吃新鮮的水果和蔬菜。這對你和孩子都很重要。
如何應(yīng)對最常見的不適——牙齒問題
面對妊娠帶來的許多變化，容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的牙齦經(jīng)常流血，這是因?yàn)轶w內(nèi)激素的改變，以及血壓升高的緣故。所以，一定要照顧好自己的牙齒，經(jīng)常刷牙，用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應(yīng)該至少去看一次牙醫(yī) 。但別忘了告訴牙醫(yī)你是孕婦。
你的飲食習(xí)慣也會影響牙齒，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就應(yīng)該更經(jīng)常地清潔牙齒。牙齒中的細(xì)菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵，產(chǎn)生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒，特別是飲食后，可以減少口腔內(nèi)細(xì)菌的活動(dòng) 。
牙齒護(hù)理技巧
懷孕階段，牙齒護(hù)理包括以下4點(diǎn):
○經(jīng)常清潔牙齒，每次吃甜食都要刷牙。
○選擇低糖食品。比如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做沙拉，對牙齒健康有好處。
○多吃維生素c對牙齒很重要。蒸花椰菜和桃子可以滿足你每天的需要。
37～40周
這時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽都覺得消化系統(tǒng)慢了下來，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長越大，壓力越大，激素分泌的變化越少，活動(dòng)越少，也會產(chǎn)生負(fù)面影響。預(yù)防勝過治療。如果開始心情不好，多喝水，多吃纖維食品，因?yàn)閷殞殙浩劝螂?，所以多喝水可能不是很開心，但是要想大便順暢，就需要喝水，茶咖不解決問題，其實(shí)只會幫忙倒下。
最重要的營養(yǎng)任務(wù)-維生素B12和維生素K
這個(gè)階段，孩子的神經(jīng)開始發(fā)育起保護(hù)作用的髓鞘，發(fā)育過程將持續(xù)到他出生后。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12，這種維生素幾乎只存在于動(dòng)物產(chǎn)品中。保證吃瘦肉和家禽，吃足夠的低脂肪奶制品。吃素時(shí)，補(bǔ)充維生素，吃強(qiáng)化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12 。
維生素K對血液凝結(jié)很重要，人的一生都需要它，對準(zhǔn)備生孩子的女性尤為重要。椰菜、甘藍(lán)、菠菜、甜瓜、青豆、早餐麥片和全麥面包都對你有好處。
準(zhǔn)備住院
【如何應(yīng)對懷孕40周的身體不適情況】隨著住院日期的臨近，準(zhǔn)備點(diǎn)心和飲料帶去醫(yī)院。不過你在生孩子時(shí)能否進(jìn)食，取決于醫(yī)院，最好先問問醫(yī)院的規(guī)定。如果你愿意，住院前吃點(diǎn)東西。吃一些容易消化的東西，以免早期感到饑餓。餅干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。

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