妊娠初期如何保證營(yíng)養(yǎng)需求
妊娠初期是指從最后一次月經(jīng)到妊娠第12周末 ， 即女性妊娠前3個(gè)月 。這個(gè)階段是胎兒細(xì)胞分化、人體器官形成的主要時(shí)期 ， 其中人體最重要的器官腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最快 。同時(shí) ， 妊娠初期也是母體內(nèi)適應(yīng)性生理變化的時(shí)期 。多數(shù)孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)便秘、腹脹、惡心、食欲不佳和孕吐等早孕反應(yīng) 。
文章插圖
文章插圖
媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求
首先，為了保證蛋白質(zhì)的攝入，必須選擇肉、乳、蛋、魚(yú)、豆制品等容易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品 。
接和維生素的攝入 。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如肉類(lèi)、動(dòng)物肝腎、芝麻、牛奶、豆類(lèi)等 。
【懷孕初期如何保證營(yíng)養(yǎng)需求】最后，要注意適當(dāng)攝入碳水化合物、脂肪 。為孕期提供能量的碳水化合物主要來(lái)源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖、大米等 ， 孕婦每天應(yīng)攝取超過(guò)150克的碳水化合物 。脂肪主要來(lái)源于動(dòng)物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，可以滿(mǎn)足母體和胎兒對(duì)脂肪酸的需求，植物油是烹飪的理想用油 。
應(yīng)對(duì)妊娠嘔吐
妊娠嘔吐是妊娠初期的正常生理反應(yīng)，有些孕婦在妊娠早期反應(yīng)中怕嘔吐，不吃東西，對(duì)自己和嬰兒的健康非常不利 ?？捎羞x擇性地食用清淡可口、富于營(yíng)養(yǎng)又容易消化的食物，少食多餐 ， 既要減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，減輕嘔吐癥狀，又要保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入 。
母親應(yīng)該吃
1應(yīng)該吃清爽清爽、易消化、油膩少的食物 。
2烤面包、烤饅頭、餅干等食品可以減輕惡心、嘔吐的早產(chǎn)反應(yīng) 。
3在合理、食物平衡的前提下，盡量適應(yīng)母親的特殊味道和興趣 。
媽媽飲食禁忌
1慎食腌臘制品 。
2從懷孕到哺乳結(jié)束禁止吃皮蛋等含鉛食物 。
3避免喝濃茶、濃咖啡和碳酸飲料 。
4妊娠期和哺乳期少吃或不吃辛辣食品，烹飪時(shí)少放調(diào)味料 。
5 不用鋁制鍋具和餐具 ， 不食用制作中加入明礬的油條等食物,服藥應(yīng)遵醫(yī)囑 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 如何使用GoldWave剪裁音樂(lè)制作個(gè)性鈴聲
- 如何在Photoshop中清除文檔中所選畫(huà)板參考線
- 如何在WPS文檔中插入折線圖
- 如何打造一個(gè)整潔有序的電腦桌面
- 如何下載和安裝方正仿宋簡(jiǎn)體字體
- 如何批量在Excel中添加標(biāo)題
- 如何在WORD文檔中插入多行多列的表格
- 如何在WPS文字中加入一個(gè)對(duì)話(huà)框
- 如何在PS中制作更生動(dòng)的光線投射效果
- 如何在Win7中建立WiFi熱點(diǎn)，讓手機(jī)共享上網(wǎng)