孕期補(bǔ)充什么鈣比較合適？
適量的維生素d:維生素d有助于吸收腸道鈣，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，減少腎臟鈣的排出 。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下 。如果孕婦維生素D充足 ， 則有利于鈣的吸收 。因此 ， 鈣片中含有適量的維生素D對(duì)鈣的吸收非常重要 。牛奶、孕婦奶粉、藥物補(bǔ)鈣劑都可以 。藥物鈣的吸收率約為40%，牛奶鈣和孕婦奶粉約為30%

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鐵的補(bǔ)充
世界衛(wèi)生組織建議從懷孕20周開(kāi)始補(bǔ)充鐵劑 。多胎懷孕的時(shí)候應(yīng)該更早補(bǔ)充 。食物補(bǔ)充:動(dòng)物血制品、動(dòng)物肝臟、藥鐵劑也可以服用 。
補(bǔ)充維生素越多越好嗎？不是，葉酸每日補(bǔ)充0.4-1mg ， 維生素A每日補(bǔ)充1000IU，維生素D400IU，即適當(dāng)日光照射即可 。
孕婦體內(nèi)葉酸不足是神經(jīng)管畸形的重要危險(xiǎn)因素 。母親在胎兒器官形成的關(guān)鍵時(shí)期補(bǔ)充葉酸 ， 不僅能有效降低胎兒流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，還能大大降低胎兒先天性心臟病、唇腭裂等畸形發(fā)生的危險(xiǎn)性 。因此，它是重要的出生缺陷一級(jí)預(yù)防措施 。我們從葉酸豐富的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟、橙子、花生、豆類(lèi)等)攝取量約為0.18mg，孕婦需要0.66mg 。美國(guó)公共衛(wèi)生局于1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應(yīng)在懷孕前至少1個(gè)月至懷孕后3個(gè)月內(nèi)補(bǔ)充0.4毫克葉酸 。我國(guó)衛(wèi)生部在1993年10月提出了懷孕前后增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準(zhǔn)備懷孕的婦女 ， 每天服用0.4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發(fā)生 。
總之，懷孕期間首先要做的是均衡的飲食，各種各樣的雜糧米面一起吃，不要偏食蔬菜越新鮮越好，不可或缺，多吃新鮮的魚(yú)、肉、蛋，盡量不要吃咸魚(yú)、咸蛋、腌制食品等海帶、黑木耳含鐵量高，多吃煙、酒、濃咖啡對(duì)身體有害因此，準(zhǔn)媽媽必須攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)，并保持適當(dāng)?shù)捏w重，以確保自己和嬰兒的健康 。愿準(zhǔn)媽媽們做好充分準(zhǔn)備，生一個(gè)健康可愛(ài)的小寶寶！
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最佳孕期防吐食物
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為 ， 檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適 。最佳保胎蔬菜-菠菜含有豐富的葉酸 ， 每100克菠菜葉酸含量高達(dá)350微克，排名蔬菜之首 。葉酸的最大功能是保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形的危害 。因此，專(zhuān)家表示，懷孕初期兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或葉酸片 。同時(shí)，菠菜中的大量b族維生素還可以防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)妊娠并發(fā)癥 。最佳飲料綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種 。據(jù)測(cè)定 ， 在食譜相同的情況下，經(jīng)常喝綠茶的孕婦比不喝的人每天多攝取14毫克鋅 ， 而且綠茶中含有鐵的要素也很豐富，所以經(jīng)常喝綠茶可以防止貧血 。
最佳孕期零食
孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道 。專(zhuān)家建議吃向日葵、西瓜、南瓜等甜瓜 。最好的酸味食品孕婦對(duì)酸味食品感興趣，孕婦吃酸味也有好處 。但是孕婦吃酸味食品要注意選擇 。山楂營(yíng)養(yǎng)豐富，但有加速子宮收縮、流產(chǎn)的嫌疑 ， 孕婦最好敬而遠(yuǎn)之 。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋(píng)果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之 。
最佳分娩食品
【孕婦應(yīng)該補(bǔ)充什么樣的鈣？】產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力 ， 而產(chǎn)力來(lái)源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱(chēng)它為“最佳分娩食品” 。巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收 ， 并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來(lái)講無(wú)疑是雪中送炭 。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩 。

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