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補(bǔ)鈣的方式有很多種，比如：吃鈣片，曬太陽(yáng)，含鈣較多的食物有：牛奶，骨頭湯，黃豆，魚湯，花生，豆腐，小皮蝦，松籽，海帶，雞蛋等。平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng) ，多鍛煉，均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)烹飪。在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的。除了日常的食物調(diào)整以外，如果還達(dá)不到身體的需要，可以采用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑或強(qiáng)化食物解決。一般的鈣劑在飯后三十分鐘至一個(gè)小時(shí)服用最佳。

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一、十大食物補(bǔ)鈣排行榜
1、芝麻。
芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)含鈣量非常高，經(jīng)常服用可以使骨骼更加強(qiáng)勁，還可以潤(rùn)腸通便。
2、蝦皮。
蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。它可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。
3、牛奶。
牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ，并且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助于鈣質(zhì)吸收。
4、乳酪。
乳酪不僅可以補(bǔ)鈣，還可以增強(qiáng)人體免疫力 ?？梢约涌烊梭w代謝，使肌膚更加健美。
5、芥菜。
薺菜不僅含鈣量高，還有豐富的維生素，可以消除疲勞。對(duì)于眼部的保健也很有幫助。
6、海參。
海參富有豐富的鈣，并且高蛋白低脂肪。還可以降低膽固醇。
7、紫菜。
紫菜富有膽堿和鈣物質(zhì) 。不僅可以促進(jìn)牙齒骨骼生長(zhǎng)，還有助于提高記憶力，對(duì)腫瘤的預(yù)防也很有幫助。
8、黑木耳。
黑木耳不僅補(bǔ)鈣，還可以降低血壓。有活血補(bǔ)血之效黑木耳的膠質(zhì)可以清除胃腸毒素。
9、海帶。
海帶不僅可以補(bǔ)鈣，還具有人體豐富的營(yíng)養(yǎng)素。
10、黑豆。
黑豆含鈣量高，還可以預(yù)防高血壓，軟化血管。

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二、促進(jìn)鈣吸收的方式
1、曬太陽(yáng) 。
經(jīng)常曬太陽(yáng)可以使皮膚生成維生素d 。促進(jìn)腸胃對(duì)鈣的吸收。
2、米醋。
在烹飪過(guò)程中加入適當(dāng)?shù)拿状?nbsp;，米醋可以與鈣發(fā)生反應(yīng) ，生成醋酸鈣。
3、運(yùn)動(dòng) 。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以改善腸胃的吸收，可以加速代謝，對(duì)鈣的吸收更好。
【十大補(bǔ)鈣食物排行榜補(bǔ)鈣效果最好十大食品推薦】日常生活中還有很多食物含有鈣物質(zhì)，建議大家合理均衡地?cái)z入。如果還出現(xiàn)缺鈣的情況，也可以適當(dāng)服用一些鈣的補(bǔ)充劑，使機(jī)體健康有勁。

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十大補(bǔ)鈣食物排行榜 補(bǔ)鈣效果最好十大食品推薦

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