吃早餐 。睡眠時，大腦仍在消耗熱量，早上起床是大腦最缺乏能源的時候，好好吃一頓早餐，大腦才能清醒過來，開始一天的工作 。早餐最好以全麥、糙米等未精制的谷類為主食 。
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吃的時候盡量咀嚼 ， 以一口20下為目標(biāo) 。使用咀嚼肌時 ， 刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力 。
多吃團(tuán)圓飯 。愛因斯坦醫(yī)科大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 和父母一起吃飯的青少年，可以攝取到更多的水果、蔬菜和乳制品 。為了孩子的大腦和身體發(fā)育良好，請聯(lián)系父子感情，盡量自己做飯，家人分享 。
常用地中海式飲食 。地中海式飲食包含大量蔬菜、水果、谷類，以深海魚等海鮮為主，減少食用肉類、家禽，烹調(diào)使用橄欖油 ， 適量飲用紅酒 。有研究顯示 ， 常食用地中海飲食，罹患老年癡呆癥的幾率減少40% 。愛吃魚類的芬蘭和瑞典，老年癡呆癥患者比例最低 。
【好的飲食習(xí)慣使孩子越來越聰明】疾病飲食藥補不如食補乍暖還寒，冬至過后血壓波動易“出軌”230009一瀉千里，三種食物輔治便秘更高效250211兩道菜幫你遠(yuǎn)離消化不良240103慢性咽炎飲食可一二三220129黑豆治療婦科疾病療效大201056注意了，12種糖尿病“克星”200896輔助治療口腔潰瘍的小食方199357美味食療輔助治療牙周炎166925簡單快速解決小兒咳嗽的食方73269降血脂必吃的“降脂三寶”71089 。
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