1、糙米稀飯強(qiáng)力清腸
糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮 。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好 。
糙米最大的特點(diǎn)就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高 ， 常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪 。
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在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就可以了 。也可以很據(jù)自己的喜好，加點(diǎn)其他的作料 。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收 。同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入 。
2、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂
用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用 。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好 。
燕麥八寶飯里的“八寶“是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆 。把材料加水浸泡一個(gè)小時(shí)，然后計(jì)入適當(dāng)?shù)乃?，煮熟就好?。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用 。
3、薏米煲湯消水腫
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薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁 ?，F(xiàn)在更多的人喜歡吃薏米，因?yàn)檗裁转?dú)特的生活環(huán)境讓它公害更少 。中醫(yī)上說，薏米能健脾胃、消水腫 。薏米對女性來說是非常好的滋補(bǔ)品 ， 大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白 。
薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃 。與一些能起到溫補(bǔ)作用的食物一起煲湯就非常適合了，可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮，不但營養(yǎng)豐富 ， 容易消化，而且能起到非常好的滋補(bǔ)減肥的效果 。
4、高粱點(diǎn)心營養(yǎng)高纖維
高粱米磨成面粉做成點(diǎn)心 ， 可以加速營養(yǎng)以及膳食纖維的吸收 。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點(diǎn)心 ， 就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠 ， 揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟 ， 下油鍋稍炸，撒上芝麻即可 。
對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更加美味 ， 在享受美味的同時(shí)也能減肥哦 。
5、蕎麥面條增加飽腹感
蕎麥面是一種灰黑的面粉 ， 但是別看它其貌不揚(yáng) ， 膳食纖維卻很高 。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們最為習(xí)慣的還是用它做面條 。蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高，所以在減肥的時(shí)候吃蕎麥面可以大大的增加飽腹感哦 。
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【清腸毒消脂肪的高纖五谷餐】蕎麥面條最適合的搭配就是用肉末和黃瓜一起涼拌，做的時(shí)候一定要泡得時(shí)間長一些，直到泡軟，口感更好，也更容易消化 。黃瓜可以讓蕎麥面更清爽不容易膩，而肉末最好采用羊肉末，羊肉溫暖養(yǎng)胃，和蕎麥?zhǔn)呛芎玫拇钆?。
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