13歲長高的食譜主要包括牛奶、雞蛋、瘦肉、胡蘿卜等，里面的營養(yǎng)成分比較豐富，能夠促進營養(yǎng)的吸收，提供生長所需要的營養(yǎng)成分，輔助長高 。
1、牛奶:是比較常見的一種食物 ， 里面的鈣含量比較豐富，可以促進骨骼的生長，尤其是生長發(fā)育期的孩子，需要每天喝一杯牛奶，能夠促進孩子快速的長高，需要提供生長所需要的鈣質(zhì) 。
【13歲長高的食譜 兒童長高可以多吃這些食物】

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2、雞蛋:是常見的一種蛋白質(zhì)含量豐富的食物，而且是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) ， 能夠利于孩子正常的成長，通常一天是吃一枚雞蛋到兩枚雞蛋，盡量不要吃得太多，因為雞蛋黃當中的膽固醇含量比較高 。
3、瘦肉:里面的營養(yǎng)成分是比較豐富的，有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)很容易消化，吃起來口感也很鮮美 ， 根據(jù)個人的口味選擇合適的方法制作，應(yīng)該控制好量，不要一次性吃的太多 。
長高期間做食譜的同時，也需要堅持做有氧的戶外活動 。
4、胡蘿卜:里面的維生素a很豐富，可以輔助蛋白質(zhì)合成 ， 應(yīng)該生吃或者是榨汁吃，也可以制作成為菜肴，配合上牛肉或者是雞肉等，營養(yǎng)會更加豐富 。

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