“柚”見中秋！中秋前 ， 柚子、月餅頻頻出籠，不斷誘惑我們的嗅神經(jīng) ， 連動著體內(nèi)的饑餓感受器 ， 讓人毫無抵抗能力的盡情大吃大喝 。結(jié)果熱量破表，使得堅持已久的體脂攻防戰(zhàn)，已經(jīng)破功！近來網(wǎng)路傳聞：飯前吃半顆柚子能減重，是真的嗎？
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飯前吃半顆柚子 ， 再減少吃飯份量;若是非正餐的時間肚子很餓，避開餅乾、面包、巧克力等食物 ， 再將柚子變成點心首選，自然可以拋開肥肉，達(dá)到輕松瘦身的效果 。
飽餐后別坐著 適度增加活動量
網(wǎng)路上沒有提及的秘密武器，就是增加活動量 。倒不是要求餐后必需馬上慢跑、踩飛輪等激烈的有氧運動，只要飽餐后別坐著聊天 ， 而是選擇站立、打掃、散步等輕度活動，自然能在腸胃吸收熱量的最關(guān)鍵期，達(dá)到補苴罅漏的效果 。
柚子含有豐富的纖維素，柚子減肥是一種秘密武器哦 。研究人員說，多吃柑橘類的食物 ， 能幫助人抑制食欲，有效地控制食量 。只要選那些含纖維素多，含水分多的食物，也可以放開肚皮吃很多但不用怕發(fā)胖 ， 這些食物包括水果、蔬菜、全麥?zhǔn)澄?、豆類等，多喝湯也是一個有效的方法 。在所有的水果蔬菜中 ， 柚子和橘子是屬一屬二的含纖維素豐富的水果 。研究人員說 ， 這些食物能讓人更容易覺得飽肚 ， 也能保持血糖濃度水平均衡，也能更好地控制食欲 。
吃柚子能減肥 ， 在一項歷時12周的“柚子減肥”研究中，醫(yī)生們密切注視體重和新陳代謝等因素，100名參加者中，那些每餐吃半個柚子的人平均減了3.6磅，每天喝三杯柚子汁的人平均減了3.3磅 。更加振奮人心的是，有些人減輕了十磅以上 。
在營養(yǎng)和新陳代謝研究中心的主要研究人員說，參加者保持以前正常的飲食，稍微加大一點運動量，只需每一堅持吃柚子和喝柚子汁，就能收到意想不到的效果 。研究人員還發(fā)現(xiàn)：吃柚子還會降低體內(nèi)胰島素的濃度，有助減肥 。
吃柚子能減肥是真的 。胰島素含量低能促進體內(nèi)脂肪的代謝，一般人進食后胰島素濃度會升高，如果胰島素濃度升高幅度比較小，就能有效地促進人體消化食物 ， 把食物轉(zhuǎn)化為能量，較少以脂肪的形式囤積在體內(nèi) 。
吃柚子能減肥，在各個數(shù)據(jù)中表明柚子的減肥效果很不錯，而且很多人也正在運動這種減肥方法減肥 。
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享用高脂大餐前 先食用低GI水果
然而，并非只有柚子才有這樣的優(yōu)勢 ， 其他低升醣指數(shù)（GI值）的水果，例如梨子、木瓜、哈密瓜、芭樂等，只要能夠控制食用總量，都是享受美味高脂大餐前，或是餐間微餓的小點心，更是好吃墊胃的好幫手 。而整體水果份量的計算，女性每日攝取約為3顆棒球大、男性為4顆棒球大，只要掌握大原則，自然不會人在中秋節(jié)後，身材「走鐘」 。
蔬菜也是減脂好食材 餐前先吃
除此之外，中秋減重不得不提的「?L藏版利器」 ， 便是老生常談的—「蔬菜」，其中不僅限於葉菜類，像是金針菇、杏鮑菇等各種菇類，或是四季豆、敏豆、荷蘭豆等蔬菜豆類 ， 甚至絲瓜、苦瓜、佛手瓜等各種瓜類，都是在大餐時必備的減脂好食材 。
建議，無論是朋友餐聚、美味烤肉趴等，在餐前先吃約1個手掌大的蔬菜量，自然能夠減少高油高脂餐點的攝?。?讓中秋過得美味又享瘦 。
飽餐后別坐著 適度增加活動量
網(wǎng)路上沒有提及的「秘密武器」，就是「增加活動量」 。倒不是要求餐后必需馬上慢跑、踩飛輪等激烈的有氧運動，只要飽餐后別坐著聊天，而是選擇站立、打掃、散步等輕度活動，自然能在腸胃吸收熱量的最關(guān)鍵期，達(dá)到補苴罅漏的效果 。
【飯前半顆柚子能減肥？柚子怎么吃能減肥】（責(zé)任編輯：張小鳳）
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