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空腹吃蘋果能減肥嗎
空腹吃蘋果不能直接起到減肥作用。
想必很多減肥人士都知道的，吃蘋果有利于腸胃消化，增加飽腹感，所以就有人用蘋果來直接替代餐。實際上只吃蘋果是不能直接減肥的。
減肥不是靠節(jié)食就可以
雖然蘋果的好處多多，但是也不能夠替代基本食物中的營養(yǎng) 。想要減肥的話單單靠空腹吃蘋果是很難達到目標的。在正餐時間，只是空腹吃蘋果而不吃其它食物。節(jié)食雖然在短期內(nèi)可以達到一定的效果，但這個過程中你的肌肉也會因此而一并被消耗，一旦不注意飲食，脂肪會比肌肉先回來。
減肥要堅持運動運動和減肥之間的關(guān)系依舊錯綜復雜，但是有一點是毋庸置疑的：久坐的人的體重完全沒有降低。因此，如果你想減肥，應該多站起來多活動，做做體能鍛煉。當運動變成生活習慣，那么減肥就會變成很簡單的一件事情。
減肥要適量減少脂肪攝入
蘋果雖然含有很多維生素，但能量很低，提供不了人體在早中晚任何一餐的充足營養(yǎng) 。真正想減肥的人可以減少飲食中的油脂攝入，吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、盡量不吃油炸食品，這都是避免脂肪直接吃進肚里的方法。
蘋果減肥食譜
海帶泡菜拌蘋果
熱量：33kcal/烹調(diào)時間：5分鐘
材料（4人份）：
蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。
做法：
1、將蘋果洗凈后去芯，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點。
2、將泡好的海帶切小，與蘋果、泡菜攪拌一下，最后撒上白芝麻。
蘋果果凍
熱量：75kcal/烹調(diào)時間：1小時10分鐘
材料（4人份）：
蘋果半個、鮮榨蘋果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。
做法：
1、將蘋果去皮切丁，放入小杯子中。
2、在鍋中倒入蘋果汁和砂糖，開火煮熱，令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關(guān)火，倒入果凍粉攪拌。
3、將鍋放在冰水中，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷凍1小時凝固即可食用。

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蘋果摩絲
熱量：48kcal/烹調(diào)時間：20分鐘
材料（4人份）：
鮮榨蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁1勺。
做法：
1、將蛋白倒入碗中，攪拌成奶油狀。
2、在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加熱后，用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。
3、將裝有蛋白的碗放置于冰水中，加入剛煮好的蘋果果汁的1/4，攪拌均勻，最后加點檸檬汁，再攪拌成奶泡裝即可。
蘋果拌黃瓜
熱量：38kcal/烹調(diào)時間：10分鐘
材料（2人份）：
蘋果1/4個、黃瓜1根、甜醋2勺。
做法：
1、將黃瓜豎著切4厘米，橫著切開4等分后，用勺子掛掉瓜囊，用開水稍微焯一下后用白開水沖洗，隔掉水分。
2、同時再將蘋果去皮去芯，切開小塊，與黃瓜一起放到碗中，加點甜醋拌著吃。
金針菇菠菜蘋果沙拉
熱量：33kcal/烹調(diào)時間：15分鐘
材料（2人份）：
蘋果1/4個、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半束、金針菇適量。
【空腹吃蘋果能減肥嗎蘋果減肥食譜】做法：
1、蘋果去皮去芯，用廚房工具磨成蘋果茸，加入檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均勻。
2、菠菜用開水焯一下后，用白開水沖洗再隔掉水分，切成3厘米長備用。
3、切掉金針菇的底部，3等分地切開小段，加點鹽用開水焯一下后，同樣用白開水沖洗隔掉水分。
4、將全部材料放入碗中，攪拌后即可食用。
海帶泡菜拌蘋果
熱量：33kcal/烹調(diào)時間：5分鐘
材料（4人份）：
蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。
做法：
1、將蘋果洗凈后去芯，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點。
2、將泡好的海帶切??，与七€⑴薟私漣枰幌攏?最后撒上白芝麻。
（責任編輯：張小鳳）

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