冬季到了 ， 當(dāng)我們穿上寬松厚實(shí)冬裝后 ， 以為小肚腩不見(jiàn)了，其實(shí)冬天是減肥降脂的最佳季節(jié)，減肥必吃：健康又有效的冬季減肥食譜推薦，跟著小編一起了解下冬季吃什么減肥吧 。
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冬季減肥食譜推薦如下：
1、清晨10分鐘快走每天早上從家門(mén)口到公車(chē)站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步 。
效果：快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿(mǎn) 。
2、減肥早餐建議：一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì) 。
推薦早餐食譜：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、水果 。
3、減肥午餐建議：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類(lèi)和瘦肉 。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入 。至于盒飯族中的愛(ài)面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足 。
4、午飯后10分鐘快走備一雙平跟鞋在辦公室里 。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘 。
如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng) 。
效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng) ， 能有效減肚腩、減腿 。
5、下午10分鐘下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個(gè)礦泉水瓶來(lái)做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng)；很簡(jiǎn)單 ， 就像舉啞鈴一樣 ， 邊看電腦，變往上舉 ， 再放下，像練習(xí)啞鈴一樣 。
效果：放松肩骨和頸椎壓力 ， 預(yù)防白領(lǐng)（白領(lǐng)博客，白領(lǐng)新聞，白領(lǐng)說(shuō)吧）頸椎職業(yè)病 。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線(xiàn)條，減掉多余脂肪 。
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【冬季吃這8種蔬果減肥最快】冬季排毒減肥蔬果
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用 。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收 。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪 ， 有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效 。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性 。醫(yī)學(xué)研究表明 ， 茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥 。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用 。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變 。臨床實(shí)踐也證明 ， 高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用 。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效 。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收 。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解 。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯 。
番薯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖 。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加 ， 反而不利于降低血脂 。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用 。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食 ， 最好在飯后食用 。
蘋(píng)果
國(guó)外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋(píng)果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋(píng)果中所含的類(lèi)黃酮 。類(lèi)黃酮是一種天然抗氧化劑，通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用 。此外 ， 蘋(píng)果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 。
雖然肥胖的成因，大多因人而異，但在中醫(yī)認(rèn)為，肥胖是由肝水疏泄失勻 ， 脾胃受制，水濕不運(yùn) ， 痰脂停所致，故此應(yīng)從食療開(kāi)始，調(diào)理好體內(nèi)機(jī)能 。
冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，既可以用來(lái)煮湯、做冬瓜蠱 ， 也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入藥治病 。中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘 ， 性微寒，無(wú)毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用 。常食冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病糖尿病均有良好的療效，治療水腫腹脹，效果尤為顯著 。
（責(zé)任編輯：張小鳳）
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