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不論大體重減肥還是普通健身，便秘一直都是減肥的一大勁敵。只要對身材稍有追求，免不了都有過因為便秘而下腹脹脹的經(jīng)驗。嚴重起來，水腫浮腫各種問題都讓人好痛苦！原來，不是減肥的錯，是你天真的“高纖維通便”、“香蕉潤腸”這些飲食方法出了錯！減肥誤區(qū)那么多，今天就來解決會導(dǎo)致便秘的減肥飲食這一個！
減肥期間，普遍地都會把整體的食物熱量攝取減少，尤其是當碳水化合物（谷物）減少的時候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài) 。加上大量運動有可能造成的體內(nèi)水分減少，特別容易發(fā)生便秘。以及進食過少，特別是主食類（淀粉類）食物進食過少都有關(guān)系。這些都是老生常談，所以大家都會備上“兩手準備”，一邊孜孜不倦地減肥，一邊還會找各種通便清腸排毒的方法——殊不知，就是這些道聽途說的便秘解決方法很容易犯錯！
下面四個減肥飲食方式不當而造成的便秘，你肯定踩中過其中一個！
香蕉潤腸？它可就是便秘真兇！
大家在減肥的時候都用水果一般人都會選擇水果來代替零食，尤其是香蕉更是因為低卡路里而備受大家喜歡。便秘的時候大家都會覺得香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。
因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。
節(jié)食減肥就是不對！不對！不！對！
減肥的女性朋友們?yōu)榱耸r間、見效快等理由，都會貪圖方便而選擇節(jié)食減肥這一方式，每頓大概就是5分飽，甚至挨餓。但就因為吃得少，食物殘渣、糞便也少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘就越發(fā)嚴重。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此減肥便秘時，更不要拒絕吃飯，否則會加重便秘問題，陷阱減肥的死循環(huán)里。
雖說要減鹽，但飲食也不能太清淡！
減肥食譜肯定會遵循少油少鹽、少肉，減少主食的進食 ?；镜囊婚_始減肥就會開始跟肉類說bye bye，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實，減肥的時候也是需要進食適當?shù)闹魇澈陀椭?，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了油就會容易造成或加重便秘。
多喝水對便秘好？大量喝茶也沒差咯——錯！
喝茶“清火”所以能改善便秘？這也是十分常見的誤區(qū) 。其實，便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2~3倍，分成8~10次喝。
特別是愛喝各種減肥茶的人群，即使是普通的草藥茶對身體健康影響較小，也要在喝茶之余多喝白開水，更別提亂喝各種添加了瀉藥和不明成分的減肥茶人群了——那是藥，不是身體所需的水！
不過，下列這些小方法，對解決減肥便秘問題還是可以的~

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飯后酸奶來一杯
如果吃得太少，那就要增加食量到七成飽，而且在飯后飲用酸奶，酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。
粗糧代替主食
若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。增加果蔬攝入量，同時也要多喝水。
一日三餐規(guī)律喝水
如果是因為身體干燥缺水，那要增加飲水量；每天水分攝入保持1800-2000ml ，晨空腹飲水300毫升，規(guī)律喝水。早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，有助于消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
調(diào)整心情多休息
雖說便秘和飲食有著密切相關(guān)的聯(lián)系，但是，壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內(nèi)的平衡，也會造成便秘。這些人要調(diào)整心情，多注意休息所以。大家記得如果身體有出現(xiàn)小問題就要開始注意，千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。如果排泄順暢，瘦下來的機率也會高很多哦。
（責任編輯：張小鳳）

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香蕉

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【香蕉可以排毒減肥但這樣吃會便秘】

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