前面小編給大家介紹了土豆減肥沙拉的做法，今天小編再來給大家介紹一道酸奶減肥沙拉 。酸奶可以刺激腸胃蠕動，搭配各類營養(yǎng)的水果粒，美味營養(yǎng)又能滿足食欲 ， 而且用酸奶代替沙拉醬還大大的減少了熱量 。
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酸奶的減肥功效：
1.我們都知道酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵而成的，與牛奶比較，在營養(yǎng)成分上可謂青出于藍(lán)而勝于藍(lán) 。
發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著，鈣的含量也沒有損失，酸奶還比其他的鈣源補(bǔ)鈣效果更好 。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素 ， 在發(fā)酵后會增加 。
【自制減肥沙拉：酸奶果粒沙拉的做法】2.酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，喝了特飽，而且營養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素 ， 熱量也不高 ， 所以在餐前喝一小杯，可以你的進(jìn)餐量 。甚至可以用酸奶來多代餐充饑
3.酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重 。
酸奶既能減肥也能增肥 ， 所以要掌握科學(xué)的飲用方法，把酸奶和黃瓜，蘋果，紅糖，青木瓜搭配在一起，酸奶減肥效果會更好的！
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酸奶果粒減肥沙拉
材料：酸奶、草莓、火龍果、獼猴桃、蘋果各適量 。
做法：把蘋果、草莓、火龍果、獼猴桃等自己喜歡的水果取出果粒備用，選擇低脂的酸奶均勻的撒在上面，輕輕的攪拌后即可食用 ， 如果放在冰箱里冷凍一下會更加的美味爽口 。
什么時候喝酸奶最減肥：
1.吃早餐時候喝酸奶
酸奶是早餐搭配黃金主角 ， 但是并不建議一早醒來就喝酸奶 。因為空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出 。喝酸奶前，最好先吃些東西 。
2.早餐午餐之間喝酸奶
午餐前人們?nèi)菀赘杏X饑餓，這時候可以喝杯酸奶補(bǔ)充能量 。酸奶營養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)，并且熱量低，并不會讓人肥胖 。餐前喝酸奶可以消除部分饑餓感，進(jìn)而減少午餐的食量 。
3.飯后兩個小時候左右喝
飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋 ， PH值會上升到3—5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利 。另外，飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收 。
4.睡前喝
晚餐吃得太早的話到了晚上人們?nèi)菀尊嚹c轆轆 ， 如果這時候吃些東西，食欲就會放大，可能會吃進(jìn)很多高熱量食物 。如果實(shí)在想吃東西 ， 建議用酸奶來代替高熱量食物 。酸奶含乳酸菌，容易消化，睡前喝不會對腸胃造成消化負(fù)擔(dān) 。
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（責(zé)任編輯：張小鳳）
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