很多MM都認(rèn)為 ， 想要減肥，晚餐最好別吃，真的是這樣的嗎？答案是否定的 ， 不是不吃就能瘦，有時候反而是反效果 。如果怕攝入過多的熱量 ， 不妨以水果來代替吧！下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
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晚餐吃什么水果減肥？
在選擇水果之前，我們首選要從自己的體質(zhì)情況開始考慮 。如果你是屬于體質(zhì)比較燥熱的 ， 那么最好能夠吃一些偏寒性的水果，例如香蕉、雪梨、西瓜以及香瓜，如果是體質(zhì)偏寒性的人群 ， 那么最好吃一些性熱的水果，例如荔枝以及龍眼等 。
如果是中風(fēng)的病人，可以服用一些香蕉、蜜桃這些有助于消化的水果，但是千萬不能夠吃含有鞣酸比較多的水果，例如蘋果還有柿子就最好別吃，如果是患有冠心病以及高血脂的病人，可以適量的多吃一些山楂還有柚子這些含有維生素C比較多的水果，能夠有效的降低身體高膽固醇的情況 。具體的適合在晚上吃起到減肥效果的水果如下：
1、葡萄柚
葡萄柚是一種酸性的食物，所以晚上吃它減肥效果也不錯哦！
進入胃腸道之后能夠有效的增加消化道，這樣消化能力自然而然就會提高，同時身體對于營養(yǎng)的吸收能力也會提高 。除此之外，葡萄柚中含有大量的維生素C，這種物質(zhì)不僅能夠美容肌膚 ， 同時還能夠去除疲勞，有效的提高消化能力 。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的，所以適合在減肥的時候服用 。
有些想要減肥的女孩和小編抱怨，那就是葡萄柚中酸味比較重，并不是那么容易吃下去 。這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能夠很好的中和酸味 。
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2、菠蘿
如果想要通過服用菠蘿來達(dá)到減肥的目的，那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿，這樣才不會傷害脾胃 。因為菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強，所以對于一些肉類的蛋白質(zhì)消化能力很好 。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害 。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那么一定要注意時間問題 。
3、番茄
番茄一般人都會說是屬于蔬菜一類的，其實也可以當(dāng)做水果，簡單洗洗就可以吃了 。
番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，并且果膠的含量也非常的多 。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取，同時還能夠增加腸胃的蠕動次數(shù) 。除此之外，番茄性酸，服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用 。
4、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng) 。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì) 。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來 ， 檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈 。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃 ， 要嘗試不可不小心 。
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5、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫 。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分 ， 可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作 ， 消除浮腫的現(xiàn)象 。西瓜中的胺機酸 ， 有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的 。
一開始小編想要說的就是 ， 我們晚餐到底什么時候食用時最合適的 。通常情況下，我們吃晚餐的時間是距離睡覺休息至少要3個小時 ， 因為在這時候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響 。
餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險 。也就是說，如果晚上10點休息 ， 那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點 。
第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適 。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽 ， 那么正常的晚餐宜吃到7分飽 。
所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓 。
如果你正在或者是需要減肥的話，那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了 。換個說法就是說你自己已經(jīng)感覺不到餓了 ， 沒有強烈的饑餓感覺，但是食欲還是有，想再吃一點 。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓 。
第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動 。如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了 。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動 ， 最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后 。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重 ， 不會影響到消化，運動起來更為輕松 。（參考網(wǎng)站：減肥網(wǎng)）
（責(zé)任編輯：張小鳳）
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