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蘋果，營(yíng)養(yǎng)豐富、口味甜爽是人們喜愛(ài)食用的水果。蘋果富含礦物質(zhì)和維生素，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，故有“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”之說(shuō) 。那么，每天吃一個(gè)蘋果，一個(gè)月后會(huì)有什么結(jié)果？據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果您能一天吃一個(gè)蘋果，并且堅(jiān)持下來(lái) ，那么您會(huì)有驚喜出現(xiàn) 。

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一、能改善心腦血管，保護(hù)心臟：蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，延緩“壞“膽固醇阻塞血管。蘋果不含脂肪也不含鈉，對(duì)于改善心腦血管有很大的幫助。
二、能減肥瘦身：蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘；蘋果含有果膠，果膠能自然地減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感；蘋果的熱量很低，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量。即使常常食也不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，而蘋果酸可代謝人體內(nèi)的熱量，減少體內(nèi)脂肪。所有這些，都可以起到很好的減肥效果。
三、優(yōu)化膽固醇結(jié)構(gòu)：蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇，并提高好膽固醇含量。
四、有利于呼吸道和消化道健康：蘋果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗呼吸道疾病及結(jié)腸癌。
五、預(yù)防中風(fēng)：蘋果對(duì)健康有利，更是女性健康的守護(hù)神。吃蘋果最好連皮一起吃，因?yàn)榕c蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強(qiáng)，并能防止中老年中風(fēng) 。

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六、防止早衰：蘋果所含的維生素和抗氧化物能防衰老。
七、增強(qiáng)骨質(zhì)：蘋果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟，免得心臟病的礦物質(zhì) 。
八、消炎抗菌：蘋果里鞣酸能起到保護(hù)牙齒，防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用，并能防止泌尿系統(tǒng)感染。
但是，需要注意的是，潰瘍性結(jié)腸炎的病人、白細(xì)胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人、平時(shí)有胃寒癥狀者忌生食蘋果。
下面就是日本最流行的三日蘋果減肥法的正解， “肉女”們還等什么？
1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

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2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什么種類的蘋果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí) ，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn)
三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。
第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù) ，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食 ?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。
總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù) 。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生）
（責(zé)任編輯：張小鳳）

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減肥

【一天吃一顆蘋果可以減肥嗎怎么吃好】

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一天吃一顆蘋果可以減肥嗎 怎么吃好

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