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一天什么時(shí)候吃水果好，這樣吃讓你燃燒脂肪，想減肥的小仙女還不看過(guò)來(lái) 。

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一天什么時(shí)候吃水果好常言道，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，才會(huì)事半功倍。減肥亦是如此，只有吃對(duì)了做對(duì)了才會(huì)減肥更迅速。那么，減肥期間最被鐘愛(ài)的水果應(yīng)該怎么吃呢?下面就讓小編來(lái)告訴你怎么在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的水果吧!
一天水果最佳食用時(shí)間表，
吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)加倍瘦身更快速!
早晨關(guān)鍵詞：易吸收、不刺激
早上，人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素吸收快、利用率高，吃些水果可補(bǔ)充大量人體所需能量。但此時(shí)，人的腸胃在經(jīng)過(guò)一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要選擇一些易于消化吸收，酸性??，对肠祦?lái)碳ば緣偷乃?。
推薦水果：香蕉、葡萄
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，富含大量蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素等人體所需營(yíng)養(yǎng)成分。并且具有清胃潤(rùn)腸、助消化功效，呈堿性，酸性小不刺激，很適合早上食用。
葡萄含糖量高達(dá)10%-30% ，以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，轉(zhuǎn)化成能量，并且葡萄中的果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾。早上吃葡萄不僅可快速補(bǔ)充能量還利于消化助吸收。
午飯前關(guān)鍵詞：增強(qiáng)飽腹感
午飯前人體通常已經(jīng)處于饑餓狀態(tài) ，為避免午餐進(jìn)食過(guò)多、過(guò)快，可選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的水果，以控制主食攝入量。

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推薦水果：蘋(píng)果、獼猴桃
蘋(píng)果是低熱量食物，營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱(chēng) 。蘋(píng)果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感。
獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見(jiàn)的葉酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，被營(yíng)養(yǎng)師稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)活力的來(lái)源” 。而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以增加飽腹感，并且熱量低，很適合在餐前食用。
午飯后1小時(shí)關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化
午餐后，食物進(jìn)入腸胃需要有1-2個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，餐后不宜立刻吃水果。飯后1小時(shí)可以選擇一些酸性助消化的水果。
推薦水果：菠蘿、番茄
菠蘿中含有“菠蘿朊酶” 。它能分解蛋白質(zhì)，助消化，可以溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán) 。并且菠蘿中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。
番茄中含有豐富的有機(jī)酸，如蘋(píng)果酸、檸檬酸等，能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調(diào)整胃腸功能。
晚飯前兩小時(shí)關(guān)鍵詞：改善疲乏、增強(qiáng)飽腹感
晚飯前兩小時(shí)，大概下午四點(diǎn)左右，人體通常處于犯困疲乏狀態(tài)，并且午餐食物已消化，開(kāi)始出現(xiàn)饑餓感。此時(shí)適合吃些水果增強(qiáng)飽腹感，緩解疲乏。
推薦水果：柑橘、梨
柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助于維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類(lèi)化合物，是構(gòu)成柑橘獨(dú)特芳香的物質(zhì)，具有減輕應(yīng)激的效果，能使人緩解疲勞。
梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠，具有很強(qiáng)的飽腹感，并且能夠降低膽固醇。同時(shí)梨中含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強(qiáng)心肌活力。
睡前兩小時(shí)關(guān)鍵詞：易消化、促睡眠
晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，應(yīng)該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
推薦水果：百香果、草莓
百香果中含有豐富營(yíng)養(yǎng)素被譽(yù)為“果汁之王”，其中含有異葒草素、葒草素等類(lèi)黃酮活性物質(zhì) ，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用。
草莓富含維生素C和維生素H ，具有“活的維生素之丸”之稱(chēng) 。同時(shí)草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有效地緩解緊張神經(jīng) ，穩(wěn)定情緒，有助睡眠。
水果無(wú)論是在減肥期還是在日常飲食中都是不可或缺的食物，現(xiàn)在正確吃水果的時(shí)刻表你都掌握啦!那么，還有這些吃水果的誤區(qū)你知道嗎?
認(rèn)清水果減肥三大誤區(qū)
誤區(qū)一：只要是水果都能減肥
水果的熱量大多來(lái)自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果，其熱量甚至超過(guò)了土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同等重量的米飯(115大卡) 。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。
誤區(qū)二：飯后吃水果助消化
如果你要減肥，水果最好放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。最好在兩餐之間進(jìn)食水果，能夠增強(qiáng)飽腹感，間接阻止過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

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誤區(qū)三：空腹吃水果最減肥
消化功能不好、胃酸分泌過(guò)多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
水果這幾種吃法危害最大
1、把水果當(dāng)主食
有些人減肥以水果、蔬菜代替主食，這是不對(duì)的。水果的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，大部分是水分，還有少量的維生素、微量元素，幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪。
長(zhǎng)期以水果為主食，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏，很多新陳代謝和酶類(lèi)都無(wú)法合成，然后，各種疾病都會(huì)找上你。再加上，水果飽腹感很差，一不小心會(huì)吃得更多，減肥效果適得其反。
2、吃水果不削皮
現(xiàn)在大多數(shù)水果都會(huì)噴灑農(nóng)藥，農(nóng)藥大多數(shù)都?xì)埩粼诠ぶ校绻缘陌残?，最好是把果皮削了再?。
3、溫?zé)崴灰硕喑?br /> 溫?zé)嵝退?，如荔枝、櫻桃、龍眼、榴蓮等?nbsp;，會(huì)產(chǎn)生很多熱量，這類(lèi)水果不能吃太多，會(huì)影響內(nèi)分泌平衡，還會(huì)有胃脹、腹瀉、“上火”等問(wèn)題。
4、用菜刀切水果
切肉刀和水果應(yīng)該分開(kāi)使用，切肉刀可能攜帶一些寄生蟲(chóng)和細(xì)菌，容易污染切開(kāi)的水果，切水果最好是有一把專(zhuān)門(mén)的水果刀。
5、水果不宜長(zhǎng)時(shí)間冷藏
水果如果吃不完，我們都會(huì)放進(jìn)冰箱冷藏，一放就是好幾天。水果自摘下來(lái)后，會(huì)一直產(chǎn)生一種有毒害的物質(zhì)——亞硝酸鹽，時(shí)間越久危害越大，所以吃水果一定要越新鮮越好。
6、一起床就吃水果
大多數(shù)水果屬?zèng)鲂?，剛起床就吃水果?huì)刺激腸胃，甚至還會(huì)引起胃酸，正確的方法是在中午以后再吃水果。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
（責(zé)任編輯：張小鳳）

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【一天中什么時(shí)候吃水果減肥效果最好】

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