蔬菜是減肥利器，減肥飲食建議以素食為主 ， 配合一定量的葷菜，就能控制好每天的攝入熱量 。將蔬菜做成湯 ， 吃主食前先喝一碗蔬菜湯 ， 能夠增強(qiáng)飽腹感，減少主食進(jìn)食 。喝蔬菜湯之余，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，你就能快速瘦下來 。下面 ， 小編推薦幾種減肥蔬菜湯的做法 。
文章插圖
文章插圖
海帶豆芽湯
材料：海帶、黃豆芽、蘑菇、胡椒粉
做法：準(zhǔn)備好所有的食材，海帶入開水中煮上2分鐘過涼備用 。炒鍋倒油爆香蔥姜 ， 倒入洗凈的所有食材翻炒片刻關(guān)火 。把炒過的食材倒入湯鍋中加入適量的清水煮上15分中鐘，然后加入鹽和高湯精，最后淋入香油，煮開后關(guān)火 。
胡蘿卜湯
材料：胡蘿卜、雞蛋、小蔥、食鹽、胡椒粉
做法：一根胡蘿卜洗凈，切絲備用 ， 熱鍋，放油，炒胡蘿卜 。胡蘿卜炒軟后加雞湯，大火煮開10分鐘 。雞蛋攪勻打入鍋內(nèi) ， 加鹽，胡椒粉調(diào)味關(guān)火，最后撒入蔥花 。
爽口高麗菜湯
【減肥蔬菜湯越吃越瘦 這些蔬菜能減肥】材料：高麗菜、白蘿卜、鮮香菇、白米、柴魚素、味?Y
做法：高麗菜剝下葉片洗凈，切成粗絲，香菇洗凈切片 ， 白蘿卜洗凈，去皮后切成約4公分長(zhǎng)的粗條，鮮香菇洗凈切絲，白米放入砂布袋中封口綁好 。將處理好的材料和水放入鍋中煮，大火煮開后改中小火煮至白蘿卜呈透明狀，再加入高麗菜續(xù)煮約1分鐘至變色，以柴魚素、味?Y調(diào)味后熄火，撈除白米袋即可 。
文章插圖
文章插圖
蝦米冬瓜湯
材料：蝦米、冬瓜、鹽、胡椒粉、油
做法：蝦米洗凈后泡在水中 ， 冬瓜洗凈后切薄片 。鍋中放入少許的油，倒入冬瓜片翻炒，加入適量的水，水開后 ， 倒入泡好的蝦米 。湯燒好后，放入適量的鹽和胡椒粉 ， 加入少許的香菜點(diǎn)綴即可 。
這些蔬菜也能減肥
1、苦瓜 ?？喙鲜且环N常見的蔬菜，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇 ?？喙嫌幸欢ㄒ种埔欢ǖ氖秤?，其中還含有豐富的維C，熱量低 ， 脂肪含量也是非常低的 ， 能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾，達(dá)到減肥的效果 。
2、韭菜 。韭菜也是一種很好的減肥蔬菜，它含有豐富的粗纖維 ， 可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，能幫助人體消化 。不但可預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌 ， 還可將消化道中的某些雜物包裹起來，隨大便排出體外，所以在民間還被稱為“洗腸草” 。
3、冬瓜 。冬瓜是一種天然減肥食物，中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘，性微寒，無毒 ， 有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用 。常食冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效 ， 治療水腫腹脹，效果尤為顯著 。
文章插圖
文章插圖
4、卷心菜 。卷心菜也是一種常見的蔬菜，它營(yíng)養(yǎng)豐富，但是熱量很低，含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，除此以外卷心菜內(nèi)還含有維生素u，維生素u是抗?jié)円蜃?，具有分解亞硝酸胺的作用，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化 。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿 ， 膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝，加速減肥 。
5、黑木耳 。黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動(dòng)動(dòng)暢，能預(yù)防血管疾病 。另外黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi)，具有良好排毒效果 。
6、黃瓜 。黃瓜是一種比較有名的減肥蔬菜了，它具有清熱、解渴、利尿作用 。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收 。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì) ， 可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效 。
7、菠菜 。菠菜熱量非常低 ， 每100克菠菜的熱量?jī)H有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便，是一種任吃不胖的蔬菜 。
8、芥菜 。芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用 。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素 ， 量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘 。
9、白菜 。白菜也含有豐富的粗纖維，不但可以起到潤(rùn)腸的作用，還有促進(jìn)排毒的作用，可以刺激腸胃蠕動(dòng) ， 促進(jìn)大便的排放，可以有改善消化不好的人 。經(jīng)常吃一些白菜，還可以起到預(yù)防腸癌的良好作用 。
（責(zé)任編輯：廖露）
- 上一篇：檸檬減肥法 五天一個(gè)周期讓你瘦下來
- 下一篇：7種瘦身水果幫你塑造完美身材
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 十大降尿酸蔬菜都是什么 十大降尿酸蔬菜
- 怎樣減肥瘦身 瘦身的方法
- 蜂蜜水怎樣喝減肥效果更好 蜂蜜水怎樣喝減肥
- 最受歡迎又有效的10個(gè)減肥方法 減肥最快效果最好方法
- 減肥茶排行榜第一名有什么 減肥茶排行榜第一名
- 減肥吃什么蔬菜 刮油最狠的四種減肥蔬菜
- 最快最有效的減肥方法 減肥最快效果最好方法
- 減肥食譜一日三餐 減脂餐食譜一周七天一日三餐
- 最有效減肥食譜有哪些 減肥餐
- 怎樣減肥是健康的？ 怎樣減肥是最健康的