減肥是絕對(duì)不能節(jié)食的 ， 但是可以控制食物的總量 。對(duì)食物進(jìn)行選擇 ， 既保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，也能達(dá)到控制體重的目的 。因此，很多人選擇從晚餐入手，有的人主張不吃晚餐減肥，因?yàn)橹袊?guó)的古話有過午不食更健康的說法，但是，按照人的生理規(guī)律 ， 現(xiàn)在人們睡覺很晚，如果不吃晚餐半夜會(huì)餓，還是要吃東西 ， 這樣不僅不能減肥還會(huì)增肥 ， 看來這種辦法不實(shí)用 。于是，又有人發(fā)明了晚餐只吃水果的減肥方法，那這個(gè)方法是不是切實(shí)可行？
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我們先來看一下吃一日三餐的飲食搭配 。一般的三口之家，早上父母要上班 ， 孩子要上學(xué)，所以，早上的時(shí)間比較忙亂，早餐也會(huì)吃的馬馬虎虎，中午都是在各自上班的地方吃飯，有食堂的可能會(huì)好一些，沒有食堂的只能吃快餐 ， 也只是滿足吃飽而已 ， 只有到了晚上，一家人回到家里，然后買了很多喜歡吃的肉和菜 ， 做出一頓豐盛的菜肴，然后一家人坐在一起美美的吃一頓每餐 ， 吃完飯之后，就會(huì)坐在沙發(fā)上看電視，或者坐在電腦前玩電腦，結(jié)果，時(shí)間長(zhǎng)了，發(fā)現(xiàn)肚子變大了，身上的贅肉多了，之后要開始減肥了 。
這就是為什么中國(guó)人很容易肥胖的原因 ， 所以 ， 減肥從晚餐入手是非常正確的 ， 一定要把飲食的習(xí)慣徹底的改變過來 。
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早餐要吃的有營(yíng)養(yǎng) ， 要高蛋白，中午一定要吃飽 ， 晚餐一定要吃少 ， 如果想減肥不僅要吃少 ， 還要吃不含油脂和碳水化合物的食物 。選擇水果減肥是可行的，因?yàn)樗懈缓S生素和纖維素，同時(shí)水果不含有脂肪，雖然有一定的碳水化合物，但是熱量相對(duì)還是很低的 。
那晚餐吃水果減肥如何實(shí)施？
1、早餐吃一個(gè)雞蛋，喝一杯無糖豆?jié){或者是一杯脫脂的牛奶 ， 吃一片全麥面包 。
2、中午正常吃，至少2到3兩飯，吃一葷四素，一定要吃飽 。
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3、晚餐只吃水果，但是水果最好選擇熱量少的水果，比如可以選擇蘋果、番石榴、獼猴桃、西紅柿等 。
按照這樣的飲食搭配，每天堅(jiān)持這樣做，至少堅(jiān)持一個(gè)月左右 ， 你的身材一定會(huì)好起來，腹部的贅肉會(huì)少很多 。不過，這種晚上只吃水果的減肥法，比較適合女性，可能男性不是很適合這種減肥法，會(huì)感覺到饑餓，往往會(huì)容易放棄而前功盡棄 。但是 ， 僅靠飲食上的控制，減肥的速度會(huì)很慢，減肥的效果也會(huì)不理想 。
想要取得更加滿意的減肥效果 ， 一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。如果是女性建議選擇瑜伽，瑜伽可以選擇在晚餐一小時(shí)之后進(jìn)行，不過，做瑜伽一定要有專人進(jìn)行指導(dǎo)，瑜伽的所有的動(dòng)作一定要做到位，才能達(dá)到減肥的目的 。
（責(zé)任編輯：廖露）
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