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一些研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足似乎是高血壓的一個(gè)重要致病因素。心血管疾病確實(shí)與睡眠障礙有關(guān) 。如果你只睡很短的時(shí)間，提高血壓和心率的平均水平，這可能會(huì)增加心血管系統(tǒng)的壓力。

一直服用降壓藥怎么還會(huì)中風(fēng)？得了高血壓有哪些注意事項(xiàng)？

文章插圖
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48歲的李先生多年來(lái)一直服用降壓藥。最近，他經(jīng)常因?yàn)楣ぷ髟虬疽?。一天早上醒來(lái)，左半身突然癱瘓，被緊急送往醫(yī)院。診斷為高血壓引起中風(fēng) 。李先生很困惑。他一直在服用降壓藥。他怎么會(huì)中風(fēng)？
事實(shí)上，李先生中風(fēng)的關(guān)鍵原因是熬夜。這是許多現(xiàn)代人血壓波動(dòng)較大的原因之一。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，身體會(huì)分泌腎上腺素等壓力激素，從而提高血壓和心率水平，然后增加心血管系統(tǒng)的壓力。在中青年中，平均睡眠不足6小時(shí)的人患高血壓的幾率是睡眠充足的人的兩倍多。如果持續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)，很容易誘發(fā)中風(fēng) 。
避免血壓波動(dòng)是預(yù)防和控制中風(fēng)的關(guān)鍵。許多人只注意白天的血壓，而忽略了晚上的血壓。通常在服藥后，血壓會(huì)下降，但半夜的血壓很可怕，但他們不知道。
遠(yuǎn)離高血壓八妙招
1.保持樂(lè)觀。良好穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素，精神緊張可增強(qiáng)體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動(dòng)，導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓患者應(yīng)始終保持情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀開(kāi)放，不患得患失，控制情緒波動(dòng)，減少妄想和興奮，這是確保血壓穩(wěn)定的重要因素。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減肥。定期鍛煉和參加體育鍛煉可以提高心血管系統(tǒng)性能，使血管舒縮運(yùn)動(dòng)正?；档脱呛脱瑵舛?，緩解和預(yù)防高血壓。減肥也是降低血壓的好方法之一。它不僅能降低血壓，還能有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。減肥方法應(yīng)采取適當(dāng)控制飲食、增加活動(dòng)量的綜合措施，不得隨意使用瀉藥減肥。
3.日常生活是有規(guī)律的。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律的要求，我們必須養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、起床和吃飯的好習(xí)慣。對(duì)于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓和恢復(fù)健康的保證。因此，高血壓患者應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，避免睡前1小時(shí)過(guò)度思考活動(dòng)或看電影和電視。
4.飲食主要是低脂肪和低膽固醇。限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油和高膽固醇食物，如蛋黃和魚(yú)子的攝入。多吃植物油，如豆油和菜籽油。因?yàn)樗胁伙柡椭舅?，可以促進(jìn)膽固醇的排泄，降低血液中膽固醇的含量。多吃含碘食品，如海帶、紫菜等海鮮，因?yàn)榈饪梢詼p少動(dòng)脈壁膽固醇的沉積，防止動(dòng)脈硬化。
5.多吃蔬菜和水果。多吃維生素。C新鮮蔬菜和水果較高。C參與細(xì)胞間質(zhì)的產(chǎn)生和體內(nèi)氧化還原反應(yīng) ，參與代謝反應(yīng)，加強(qiáng)膽固醇排泄，降低血脂含量。
6.少吃刺激性食物。如辣椒、濃茶、咖啡、不吸煙、少喝酒等，多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、豬血等動(dòng)物血制品。
7.限制鹽的攝入。鹽的增加必然會(huì)導(dǎo)致鈉水潴留，增加血容，增加心臟排出，增加血壓，增加心臟負(fù)擔(dān) 。因此，每天應(yīng)控制在5克以下，以限制鹽的攝入。
8.養(yǎng)成每天定期排便的習(xí)慣。多吃含素較多的食物，如豆類(lèi)、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。
高血壓預(yù)防措施
晚餐宜少
老年人一般更注重晚餐，往往清淡，飲食適中，不能貪婪。一些老年高血壓患者，不關(guān)心晚餐，有時(shí)無(wú)憂無(wú)慮地吃喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)增加，影響睡眠，不利于血壓下降。因此，晚餐應(yīng)該吃易消化的食物，用湯，不要害怕晚上多尿，不敢喝水或粥。缺水會(huì)使夜間血液粘稠，促進(jìn)血栓形成。
戒煙少酒
煙堿（尼古?。┛梢允賬蹺⑾稈?，尖檭?nbsp;，增加血壓；少量飲酒可以擴(kuò)大微循環(huán)，增加血管彈性，有一定的好處。提倡戒煙和少喝酒。但大量飲酒和喝烈性酒肯定是有害的。
心情平靜
人們的喜怒哀樂(lè)容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至失眠。因此，睡前盡量避免喜怒哀樂(lè)，最好保持情緒穩(wěn)定。如果你因?yàn)榫窬o張或情緒興奮而難以入睡，你可以仰臥，雙手放在臍帶下，舌頭舔下腭，全身放松。當(dāng)你嘴里有津液時(shí) ，繼續(xù)吞下津液，幾分鐘后就可以入睡了。
娛樂(lè)有節(jié)
睡前娛樂(lè)活動(dòng)要適度，這是高血壓患者必須注意的。下棋、打麻將、打撲克要限時(shí) ，一般1-2小時(shí)為宜。要適當(dāng)控制自己的情緒，堅(jiān)持娛樂(lè)的目的，不要在意輸贏，不要太認(rèn)真或興奮，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高。看電視也要控制時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容太刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。
飲食有度
我們應(yīng)該控制日常飲食，少吃脂肪、甜食和鹽。飲食以清淡為主，多吃蔬菜和水果。避免暴飲暴食。鹽的攝入量每天不超過(guò)5克。鹽可以保持水分潴留，增加血容，增加心臟負(fù)擔(dān) 。肥胖者應(yīng)控制食物和卡路里，減肥。保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說(shuō)和緊張可怕的電影和電視。保持大小便暢通。性生活使人處于高度興奮狀態(tài)，神經(jīng)血管緊張，甚至引起中風(fēng) 。我們應(yīng)該控制性欲，小心性交。
堅(jiān)持鍛煉
每天早晚都要堅(jiān)持打太極拳，練氣功，可以改善血液循環(huán)，減少外周阻力，降低血壓。
堅(jiān)持服藥
【一直服用降壓藥怎么還會(huì)中風(fēng)？得了高血壓有哪些注意事項(xiàng)？】對(duì)于中晚期高血壓疾??，坚持药捂y瘟品淺Ｖ匾?。如果一種藥物產(chǎn)生耐藥性并失效，應(yīng)及時(shí)更換其他藥物。不聽(tīng)從醫(yī)生的建議，隨意停止用藥，會(huì)使血壓急劇上升，造成危險(xiǎn) 。血壓應(yīng)經(jīng)常測(cè)量。

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